Día nacional de dejarlo ir: Sanar las experiencias negativas

El Día Nacional de la Superación ofrece una oportunidad estructurada para superar las experiencias negativas mediante técnicas terapéuticas basadas en pruebas, como las prácticas de atención plena, la terapia cognitivo-conductual y el apoyo psicológico profesional, que, según demuestran las investigaciones, pueden reducir eficazmente los síntomas de ansiedad y depresión y promover resultados positivos para la salud mental.

¿Se ha dado cuenta de lo mucho que nos aferramos a los recuerdos dolorosos y a las emociones difíciles? El Día Nacional de la Desaparición nos recuerda que liberarse de estas cargas no consiste sólo en olvidar, sino en sanar, crecer y crear espacio para la alegría mediante estrategias terapéuticas probadas que pueden transformar su bienestar emocional.

Día Nacional de Olvídalo: Sanar las experiencias negativas y seguir adelante

El arrepentimiento, la ira, la tristeza y el desamor son experiencias humanas universales. A veces, estos sentimientos negativos pueden perdurar mucho tiempo después de que haya pasado el acontecimiento desencadenante. Aprender a sanar, liberar las emociones negativas y seguir adelante con una mentalidad más positiva es esencial para mantener una buena salud mental.

Por eso es tan importante el Día Nacional de la Liberación, que se celebra anualmente el 23 de junio. Esta celebración nos brinda la oportunidad de reconocer las emociones negativas que podamos estar albergando, hacer las paces con capítulos difíciles de nuestras vidas, sanar de experiencias dolorosas y construir un futuro más positivo. Trabajar con un trabajador social clínico autorizado a través de los servicios de telesalud puede ser una forma eficaz de navegar por este proceso.

Historia del Día Nacional de la Superación

El Día Nacional de Dejarlo Ir fue establecido por Thomas y Ruth Roy de Wellcat Holidays & Herbs. Aunque pueda parecer inusual que una empresa de hierbas cree un día festivo, los Roy creían que todos los días merecen una celebración y desarrollaron su propio calendario de celebraciones especiales, incluido el Día de la Alegría.

Según los Roys, el 23 de junio de cada año se celebra el Día Nacional del Desahogo, que anima a todo el mundo a liberarse de cualquier carga mental para crear espacio para un mañana mejor.

Efectos de la negatividad en la salud mental

Aunque los pensamientos, las emociones y las experiencias negativas forman parte de la vida de cualquier persona, aferrarse a la negatividad puede afectar significativamente a la salud mental y a la calidad de vida en general. Se ha investigado cómo los patrones de pensamiento positivos y negativos afectan a los resultados durante acontecimientos estresantes, y se ha descubierto que las personas con patrones de pensamiento negativos a menudo manifiestan un menor bienestar general.

Después de experimentar un acontecimiento negativo, ya sea un conflicto, la ruptura de una relación, una traición u otra situación estresante, es posible que experimente emociones como las siguientes

• Ira
• Tristeza
• Arrepentimiento
• Culpa
• Vergüenza
• Autoconciencia
• Frustración
• Celos
• Decepción
• Molestia
• Vergüenza
• Resentimiento

Más allá de la angustia inmediata que provocan estos sentimientos, el pensamiento negativo repetitivo y el aferramiento a las emociones negativas pueden contribuir a desarrollar trastornos de salud mental. Las investigaciones que examinaron tres formas de pensamiento negativo y repetitivo revelaron que los tres tipos se asociaban significativamente con un aumento de los síntomas de depresión y ansiedad. Aunque es posible que se necesiten estudios más recientes para confirmar estos hallazgos, las pruebas sugieren sistemáticamente que existe una conexión entre los patrones de pensamiento negativo y los problemas de salud mental.

Beneficios de dejar atrás el pasado

Es importante reconocer que experimentar emociones negativas no es intrínsecamente problemático: estos sentimientos son aspectos naturales del ser humano. Sin embargo, en lugar de obsesionarse con estas emociones, procesarlas de forma saludable, curarse de sus efectos y seguir adelante tras las experiencias difíciles ofrece beneficios significativos.

Dejar atrás el pasado no significa borrar todas las experiencias anteriores. Es probable que tu historia contenga muchos recuerdos felices que han enriquecido tu vida. Sin embargo, entrelazados con esos recuerdos positivos puede haber emociones que ya no le sirven y que le convendría liberar.

Como ya hemos dicho, las experiencias negativas pueden desencadenar diversas emociones difíciles y contribuir potencialmente a enfermedades mentales. A menudo insistimos en estos sentimientos mucho tiempo después del suceso precipitante, incluso cuando no podemos cambiar lo ocurrido. Cuando decidimos dejar de invertir energía en cosas que escapan a nuestro control, podemos redirigir esa energía hacia el cultivo de la felicidad y la construcción de un futuro más positivo.

Dejar atrás el pasado también nos permite vivir con más atención y centrarnos en el momento presente. Las investigaciones indican que centrarse en el presente puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar. Los ejercicios de atención plena se utilizan con frecuencia en los enfoques de tratamiento para reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y la incorporación de estas prácticas nos ayuda a liberar pensamientos y emociones que generan negatividad.

Estrategias de afrontamiento para gestionar los pensamientos y emociones negativos

Experimentar pensamientos y emociones negativas es una parte natural del ser humano. Desarrollar habilidades para proteger su salud mental durante las experiencias estresantes y hacer frente a las emociones negativas resultantes es esencial para aprender a dejarlas ir. Tenga en cuenta estas estrategias para ayudarse a sí mismo a superar las experiencias negativas en el Día Nacional de la Superación.

Identifique el origen de sus emociones

A veces las emociones negativas surgen sin un desencadenante obvio. Estos sentimientos también pueden estar mal canalizados o atribuirse a experiencias que no son su verdadero origen. El primer paso suele consistir en mirar hacia dentro y a tu alrededor para identificar las verdaderas razones de tus emociones. Esta claridad hace que sea más fácil cambiar lo que puedas, aceptar lo que no puedas y seguir adelante.

Reconoce y procesa tus emociones

Reconocer las emociones que estás experimentando y darte permiso para sentirlas plenamente es esencial para procesarlas y, finalmente, liberarte de ellas.

Haz cambios donde puedas

Tus emociones negativas pueden tener su origen en las personas que te rodean, tu entorno laboral u otros aspectos controlables de tu situación. Cuando sea posible, realizar cambios -como establecer límites, relacionarse con personas diferentes o buscar nuevas oportunidades laborales- puede ayudarle a superar las experiencias dolorosas y a liberar las emociones negativas.

Pase tiempo con su familia y amigos

Su red de apoyo puede proporcionarle una ayuda esencial en los momentos difíciles. Tanto si le ofrecen consejos útiles como si simplemente le escuchan, apoyarse en quienes le rodean le proporciona el apoyo necesario para encontrar la paz y seguir adelante.

Canalice sus emociones hacia una actividad

Muchos encuentran alivio dirigiendo las emociones negativas hacia actividades o aficiones como el ejercicio, la creación artística, la escritura o la meditación. Estas actividades pueden aliviar el estrés y desviar temporalmente la atención de las emociones intensas. Al dirigir la energía hacia actividades positivas en el momento presente, es más fácil liberarse del pasado.

Practicar el autocuidado

El autocuidado abarca diversas actividades que mejoran la salud física, mental, espiritual, social y emocional. Por ejemplo, practicar yoga, leer, disfrutar de los programas favoritos o volver a conectar con los amigos. Los métodos de autocuidado más eficaces son los que promueven sentimientos de felicidad, salud y paz interior.

Diario

Expresar las emociones negativas por escrito puede ayudar a procesarlas. Llevar un diario ofrece una forma privada de articular los pensamientos, ya sea escribiendo sobre los sentimientos del momento o utilizando estímulos para explorar las emociones con mayor profundidad.

Practicar la atención plena

La atención plena ha demostrado su eficacia para controlar los síntomas de diversos trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad. Los ejercicios de atención plena pueden incluir técnicas de respiración, caminar con atención o aumentar la conciencia del cuerpo y el entorno. Basadas en el principio de que la vida en el momento presente favorece la salud mental, las prácticas de atención plena ayudan a liberarse de los apegos del pasado.

Trabajar con un trabajador social clínico titulado

La terapia con un trabajador social clínico licenciado puede ser muy valiosa para comprender las emociones heredadas de experiencias pasadas y su impacto actual. A través de enfoques terapéuticos como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede aprender a reconocer patrones de pensamiento y comportamientos inútiles y desarrollar alternativas más saludables. Las investigaciones demuestran que este enfoque puede ser una forma eficaz de aceptar y dejar atrás el pasado.

Aprenda a dejar ir mediante la terapia de telesalud

Rememorar experiencias pasadas puede crear problemas de salud mental que dificultan la asistencia a terapia presencial. Por ejemplo, los síntomas de depresión derivados de patrones emocionales negativos pueden hacer que salir de casa resulte abrumador. Para quienes se enfrentan a estos obstáculos, la terapia a distancia ofrece una alternativa accesible.

Las investigaciones indican que la terapia telesalud puede ser igual de eficaz que las intervenciones presenciales para tratar los síntomas de salud mental. Un estudio de 2022 que evaluaba ambos enfoques no encontró diferencias significativas entre la terapia en línea y la presencial. Además, la terapia telesalud demostró su eficacia en el tratamiento de los síntomas de la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo, entre otras afecciones.

Para llevar

El Día Nacional de Dejarlo Ir, que se celebra anualmente el 23 de junio, ofrece la oportunidad de hacer las paces con el pasado y avanzar hacia un futuro mejor. Tomar medidas para procesar las emociones, aceptar su historia y liberarse de la negatividad puede beneficiar significativamente su salud mental. Entre los enfoques eficaces para gestionar los pensamientos negativos y liberar las emociones difíciles se incluyen el reconocimiento de los sentimientos, la práctica del autocuidado, la atención plena, la escritura de un diario y el trabajo con un trabajador social clínico autorizado a través de la telesalud o en sesiones presenciales.