Construir relaciones sanas a través de expectativas claras

Las expectativas en las relaciones conforman la base de unas relaciones sanas, y las investigaciones demuestran que mantener unos estándares realistas mientras se trabaja con un terapeuta licenciado ayuda a las parejas a desarrollar una comunicación más clara, a establecer una confianza mutua y a crear vínculos emocionales duraderos a través de un asesoramiento sobre relaciones basado en pruebas.

¿Te has preguntado alguna vez si estás pidiendo demasiado -o demasiado poco- a tus relaciones? Establecer expectativas saludables en una relación puede parecer caminar por la cuerda floja, pero encontrar el punto medio entre exigencias poco realistas y conformarse con menos es clave para crear vínculos duraderos. Exploremos cómo crear límites que funcionen para ti.

Su Lista de Expectativas de Relación: Crear conexiones sanas a través de la terapia virtual

Tener un conjunto claro de expectativas en una relación puede ser la base para construir una conexión sana. Sin embargo, distinguir entre expectativas razonables e irrazonables tiene un impacto significativo tanto en la calidad de la relación como en la satisfacción personal. Las investigaciones sugieren que mantener unas expectativas altas pero realistas aumenta las posibilidades de conseguir la relación deseada. Por el contrario, unas expectativas bajas pueden llevarle a aceptar un trato que no se merece. A través de los servicios especializados de terapia telesalud de ReachLink, puede explorar sus necesidades y expectativas para fomentar relaciones más sanas.

La influencia de las expectativas en la calidad de la relación

Tanto las expectativas excesivamente altas como las innecesariamente bajas afectan a la satisfacción de la relación. Las expectativas saludables suelen incluir tiempo de calidad con su pareja, confianza mutua, respeto, apoyo y un compromiso igualitario con la relación.

Los problemas surgen cuando las expectativas se vuelven poco razonables, a menudo derivadas de nociones idealizadas basadas en suposiciones arraigadas (a veces inconscientes) sobre lo que deberían ofrecer las relaciones. Las expectativas poco realistas pueden incluir creer que una relación te «salvará», esperar que la pareja comprenda intuitivamente tus necesidades sin necesidad de comunicación, o pensar que deben curar tus heridas del pasado o mejorar tu autoestima.

Los expertos en relaciones reconocen que los conflictos surgen de forma natural en cualquier relación. Esperar una relación completamente libre de conflictos no es razonable. Sin embargo, esperar que los conflictos estén libres de abuso emocional o físico es totalmente razonable y necesario.

Si usted o alguien que usted conoce está experimentando abuso, póngase en contacto con la Línea Directa de Violencia Doméstica en el 1-800-799-SAFE (7233). El apoyo está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana.

Comprender el autosacrificio en las relaciones

Muchos consideran el autosacrificio una parte inherente de las relaciones, especialmente cuando los intereses difieren. Por ejemplo, un miembro de la pareja puede preferir ver una película juntos mientras que el otro quiere leer a solas. Si el que prefiere leer elige ver la película, está haciendo un pequeño sacrificio en beneficio de la relación. Este tipo de negociaciones y compromisos son habituales en las relaciones sanas.

Los estudios indican que las personas que tienen menos expectativas en cuanto a la abnegación de su pareja suelen sentir más aprecio por ella. Por el contrario, tener grandes expectativas sobre la abnegación de la pareja no suele tener un efecto significativo en la satisfacción o el aprecio de la relación.

El poder de las expectativas de futuro

Las investigaciones sugieren que el compromiso suele derivarse de las expectativas de satisfacción futura, incluso cuando las parejas se enfrentan a retos actuales.

Muchas relaciones se enfrentan a dificultades que afectan a la satisfacción presente, pero esperar superar juntos estos retos puede proporcionar resistencia emocional en los momentos difíciles.

Crear una lista de expectativas para la relación

Tanto si está sentando las bases para una relación futura como si está reevaluando la actual, tenga en cuenta estas expectativas saludables:

• Respeto mutuo y honestidad
• Amabilidad y compasión
• Consideración y confianza
• Interés mutuo genuino
• Comunicación abierta y transparente
• Actividades agradables compartidas
• Tiempo de calidad juntos
• Comodidad para expresar vulnerabilidad, necesidades y valores
• Libertad para pasar tiempo a solas sin sentirse culpable
• Capacidad para compartir preocupaciones sin miedo
• Expresión de emociones positivas y negativas
• Apoyo a los objetivos y aspiraciones vitales
• Compromiso mutuo con la relación
• Libertad de comparaciones desfavorables
• Respeto de los límites de la intimidad
• Reconocimiento de que habrá desacuerdos
• Sacrificios ocasionales por la relación
• Libertad para poner fin a la relación si es necesario

Aunque estas expectativas son razonables, es posible que la pareja no las cumpla siempre a la perfección. La confianza y el compromiso suelen desarrollarse gradualmente, sobre todo en el caso de las personas con relaciones difíciles.

Sin embargo, cualidades fundamentales como el respeto, la comunicación, la amabilidad y la honestidad son esenciales desde el principio. Estos elementos fomentan la confianza y el compromiso. En última instancia, la forma de gestionar los desacuerdos influye significativamente en la satisfacción de la relación.

Su lista personal puede incluir otras cualidades específicas para sus necesidades. Algunos pueden dar prioridad al sentido del humor en los momentos difíciles, mientras que otros valoran la fe compartida o el bagaje cultural.

Reconocer las expectativas poco realistas

Junto a las expectativas saludables, las poco razonables pueden socavar los cimientos de la relación:

• Esperar disponibilidad o compañía constantes
• Tomar decisiones por su pareja, como controlar sus amistades.
• Esperar que su pareja dé siempre prioridad a la relación.
• Suponer que nunca encontrará atractivas a otras personas
• Esperar que nunca se sienta molesto contigo.
• Exigir respuestas inmediatas a los mensajes
• Esperar que la relación resuelva tus problemas
• Esperar que las viejas heridas emocionales se curen automáticamente
• Buscar la autorrealización únicamente a través de la relación
• Asumir que se compartirán todos los intereses
• Creer que la «persona adecuada» elimina los problemas de la relación
• Esperar que te lean la mente sin expresar tus necesidades
• Exigir una validación constante
• Esperar grandes gestos románticos como prueba de amor
• Suponer que la intensidad inicial de los sentimientos no cambiará.
• Esperar que su pareja actúe como su terapeuta.

Hablar de las expectativas con la pareja

En una relación, es razonable suponer que ambos miembros de la pareja tienen sus propios criterios y expectativas. Compartir estos criterios favorece la comprensión mutua de lo que importa a cada uno. Algunas expectativas pueden requerir negociación y compromiso.

Aunque dudar de vez en cuando es normal, la duda persistente en una relación puede ser perjudicial. Estas dudas suelen tener su origen en experiencias pasadas, estrés o temores proyectados, que podrían beneficiarse de una terapia individual o de pareja.

Cuándo considerar la terapia

Navegar por las expectativas de la relación -tanto conscientes como inconscientes- puede ser todo un reto. Si tiene dificultades para examinar las expectativas de su relación, la terapia de telesalud a través de ReachLink le ofrece una cómoda solución.

Ventajas de la terapia a distancia

ReachLink le conecta con terapeutas licenciados a través de sesiones de vídeo seguras, proporcionando flexibilidad para asistir a la terapia individualmente o con su pareja desde cualquier lugar cómodo. Nuestra plataforma de fácil uso garantiza la privacidad, al tiempo que ofrece la comodidad de programar sesiones que se adapten a su estilo de vida.

Eficacia de la terapia de telesalud

Un estudio reciente, realizado en 2022, compara la terapia de pareja a distancia con las sesiones en consulta y demuestra una eficacia comparable. Este estudio se suma a la creciente evidencia de que la terapia virtual produce resultados similares al tratamiento en persona, por lo que es una alternativa viable para aquellos que buscan orientación en sus relaciones.

Para llevar

Establecer criterios claros para las expectativas de una relación te ayuda a cultivar la conexión que deseas. Los estándares poco realistas de la sociedad y las suposiciones inconscientes sobre las relaciones pueden crear expectativas poco saludables. Aprender a distinguir entre expectativas sanas y poco realistas sienta las bases para unas relaciones satisfactorias. Si desea orientación profesional para examinar sus expectativas sobre las relaciones, los servicios de terapia de telesalud de ReachLink ofrecen apoyo accesible con profesionales de la salud mental licenciados.