Cultivar el optimismo: cómo pensar de forma más positiva

Cultivar el optimismo implica técnicas basadas en la evidencia, como el entrenamiento en el estilo explicativo positivo, la práctica de la atención plena y los ejercicios estructurados de gratitud, que los terapeutas licenciados pueden ayudar a poner en práctica a través de la terapia cognitivo-conductual para desarrollar patrones de pensamiento positivo duraderos y mejorar el bienestar mental.

¿Sabía que el simple hecho de cambiar su forma de pensar podría ayudarle a vivir más tiempo? El optimismo no consiste sólo en poner cara de felicidad: es una mentalidad científicamente probada que puede transformar su salud mental y prolongar su esperanza de vida. Tanto si te consideras una persona con el vaso medio vacío como si simplemente quieres mejorar tu actitud positiva, estas estrategias basadas en pruebas científicas pueden ayudarte a cambiar tus patrones de pensamiento.

Cómo pensar como un optimista

El optimismo se ha relacionado con varios beneficios para la salud (incluso se ha descubierto que los optimistas tienen una vida más larga). Aprenda a cultivar una mentalidad optimista para mejorar su salud mental.

¿Qué es el optimismo? Características de los optimistas

La mayoría de nosotros percibimos nuestras vidas y el mundo que nos rodea de formas específicas. Por ejemplo, mientras que algunas personas están orientadas a los detalles, otras prefieren centrarse en el panorama general. Otra diferencia común en la percepción está relacionada con cómo vemos el futuro.

El optimismo se refiere a una visión positiva de los acontecimientos futuros. Las personas que creen en la probabilidad de resultados beneficiosos se consideran optimistas. Por ejemplo, alguien optimista puede tener confianza en sus perspectivas profesionales, a pesar de la incertidumbre del mercado laboral. En cambio, los que tienen una visión negativa del futuro se consideran pesimistas.

¿Qué cualidades comparten los optimistas?

El optimismo está vinculado a una serie de rasgos y tendencias, entre los que se incluyen los siguientes

• Alta autoestima
• Visión positiva de los demás
• Gratitud
• Deseo de alcanzar metas
• Resiliencia
• Adaptabilidad

¿Se puede ser más optimista?

Si se considera una persona pesimista por naturaleza, es posible que no crea que exista ninguna forma de cambiar su mentalidad para ver el mundo como un lugar más esperanzador. Sin embargo, varias estrategias basadas en pruebas han demostrado su eficacia para cultivar una mentalidad más optimista. Exploremos las formas de desarrollar una mentalidad más positiva mediante enfoques telesanitarios.

Estilo explicativo y optimismo

El «estilo explicativo», según el Dr. Martin Seligman, célebre investigador en psicología positiva y autor de «Optimismo aprendido», es la forma en que una persona se explica a sí misma y a los demás la causa de los acontecimientos de su vida, sobre todo en lo que respecta a los sucesos desfavorables.

Estilo explicativo positivo

Con un estilo explicativo positivo (asociado a niveles más altos de optimismo), una persona tiende a creer que los acontecimientos adversos o desafortunados ocurren debido a factores externos, normalmente la situación, otras personas o circunstancias aleatorias. La causa del suceso negativo suele considerarse específica sólo de ese suceso, lo que significa que es poco probable que se produzcan sucesos negativos posteriores en otras áreas de la vida de una persona.

Estilo explicativo negativo

Por el contrario, un estilo explicativo negativo o pesimista puede llevar a una persona a creer que los acontecimientos indeseables están causados por alguna mala cualidad inherente e inmutable dentro de sí misma que no puede cambiar. Según esta mentalidad, estos rasgos negativos de la personalidad conducirán a sucesos desafortunados en múltiples ámbitos de la vida. Como era de esperar, un estilo explicativo pesimista se asocia con niveles más altos de pensamiento negativo y emociones negativas. Las personas que adoptan por defecto este estilo explicativo suelen ser duras consigo mismas.

Cómo pensar como un optimista: Cambia tu estilo explicativo

Hay formas de minimizar los patrones negativos de autoconversación asociados a un estilo explicativo pesimista. Hacer un esfuerzo consciente para replantear la forma de pensar sobre las circunstancias puede ayudar a entrenar al cerebro para que adopte por defecto una perspectiva más optimista.

Reconocer y replantear los patrones de pensamiento negativos

Cuando te ocurra algo desagradable, como perderte una videollamada importante, identifica los pensamientos negativos sobre ti mismo que siguen al suceso a medida que surgen. Si piensas: «No me extraña haber perdido la llamada; siempre estoy desorganizado porque soy muy disperso. Probablemente también falte a la reunión de mañana», reconoce que es un ejemplo de explicación negativa que se centra en una mala cualidad tuya, no en la situación en sí.

Intenta utilizar el pensamiento positivo para replantear la situación de forma más optimista: «No me extraña haber perdido la llamada, mi conexión a Internet era inestable esta mañana debido a la tormenta. Con la práctica, tu cerebro puede aprender a adoptar por defecto el estilo explicativo positivo, centrándose menos en ti mismo y más en los factores externos, lo que cultiva una perspectiva más positiva.

Empieza (o cambia) a escribir un diario

Escribir un diario sobre los éxitos personales y profesionales y las cosas de las que se siente orgulloso puede ayudarle a reforzar su autoestima. Una autoestima alta es un factor de protección frente a varias enfermedades mentales prevalentes y puede ayudarle a aprender a pensar como un optimista. Es más fácil asumir resultados positivos cuando crees en ti mismo.

Fomentar el optimismo practicando la gratitud

Un diario de gratitud es una de las formas de llevar un diario que se asocia con el aumento de los niveles de optimismo. La gratitud es un sentimiento de agradecimiento y aprecio por cualquier cosa en su vida que encuentre significativa de forma positiva o constructiva. Puedes sentirte agradecido por aspectos significativos de tu vida diaria (quizás una carrera que te aporta un sentido de propósito) o por cosas más pequeñas (quizás un momento de conexión durante una sesión de terapia).

Para empezar a escribir un diario de agradecimiento, dedique unos minutos cada día a sentarse y anotar una o dos cosas que le hayan ocurrido ese día y por las que se sienta agradecido. Lo mejor es hacerlo a la misma hora todos los días para crear un hábito: a muchas personas les gusta llevar un diario de agradecimiento justo antes de acostarse, así que se van a dormir con el corazón agradecido. Saber que vas a escribir aquello por lo que estás agradecido puede motivarte a prestar más atención a los momentos de tu vida cotidiana que te inspiran gratitud, lo que puede ayudarte a construir una mentalidad más optimista.

Expresarte puede ayudarte a aprender a pensar como un optimista.

También puedes utilizar el diario de otras formas para practicar el optimismo. A veces, se piensa que llevar un diario es una forma de «desahogarse» de los sentimientos negativos. Aunque esta práctica puede ser beneficiosa, no olvides que también puedes utilizarla para escribir sobre emociones positivas. Si escribes en tu diario siempre que sientas una emoción alegre, empezarás a notar la prevalencia de la felicidad y la alegría en tu vida.

Si quieres ir un paso más allá, puedes reflexionar sobre cómo has cultivado la felicidad y la alegría. Por ejemplo, si tuviste una sesión de terapia familiar productiva que ayudó a resolver un conflicto, reconoce tu valentía en tu diario por participar abiertamente y trabajar para mejorar la dinámica familiar.

Ten en cuenta que llevar un diario no implica escribir a mano párrafos con frases completas. Tal vez debas anotar puntos en un pequeño cuaderno que lleves encima, o tal vez debas grabar tus anotaciones en el teléfono o en el ordenador. Encuentra lo que te funcione y déjate llevar.

Practicar la atención plena

Los niveles más altos de atención plena se han relacionado con niveles más bajos de rumiación, que es la tendencia a centrarse excesivamente en los defectos personales percibidos o en experiencias desafortunadas (estrechamente relacionado con el pesimismo).

Escribir en un diario es una forma de practicar la atención plena, que es el proceso de anclarse en el momento presente y observar lo que ocurre en la mente y el cuerpo sin juzgar. Muchos terapeutas de ReachLink incorporan técnicas de atención plena en sus sesiones para ayudar a sus clientes a desarrollar una mayor conciencia y presencia.

Cultivar el optimismo en la terapia

A veces, los métodos para fomentar el optimismo pueden parecer más fáciles de decir que de hacer. Especialmente en el caso de los estilos explicativos cambiantes, es posible que esté tan acostumbrado a pensar en sí mismo y en el mundo con un tipo de patrón de pensamiento, que reformular constantemente sus pensamientos para promover un pensamiento más optimista puede ser una tarea difícil a largo plazo.

Puede ser útil hablar con un consejero profesional para encontrar apoyo adicional en el desarrollo de una mentalidad optimista. La terapia cognitivo-conductual es una forma de tratamiento de salud mental que se centra explícitamente en el cambio de patrones y hábitos de pensamiento, y no es necesario tener una enfermedad mental diagnosticada para obtener los beneficios de dicho tratamiento.

Los beneficios de la terapia de telesalud

Si tiene una visión más pesimista de la vida, puede resultarle difícil abrirse a un terapeuta si es escéptico sobre su capacidad para ayudarle. En estas situaciones, la terapia a distancia puede ser una opción excelente. Disponible a través de plataformas como ReachLink, se puede acceder a la terapia de telesalud desde cualquier lugar con conexión a Internet, incluido el espacio seguro de su propia casa, donde puede sentirse más cómodo siendo vulnerable y expresándose libremente. Esta comodidad puede reducir las barreras para buscar ayuda y permitir un compromiso constante con las prácticas terapéuticas dirigidas a fomentar el optimismo. Con el tiempo, las sesiones de telesalud pueden proporcionarle las herramientas y el apoyo necesarios para cambiar su mentalidad hacia la esperanza y la resiliencia.

En resumen, pensar como un optimista implica adoptar conscientemente un estilo explicativo positivo, practicar la gratitud, llevar un diario y cultivar la atención plena. Aunque las tendencias optimistas naturales pueden variar de una persona a otra, estas habilidades se pueden aprender y pueden mejorar significativamente la salud mental y el bienestar general. Si le resulta difícil hacer estos cambios por sí mismo, el apoyo profesional -especialmente a través de servicios accesibles de telesalud- puede guiar y sostener su crecimiento.

Recuerde que el optimismo no consiste en ignorar los retos, sino en afrontar las incertidumbres de la vida con una mentalidad que fomente el crecimiento y las posibilidades. Si entrenas intencionadamente tus pensamientos y emociones, podrás crearte un futuro más esperanzador.