Liberarse: 5 formas de dejar de aceptar un trato malsano

El trato malsano en las relaciones puede superarse mediante cinco estrategias basadas en la evidencia: establecer límites firmes, mantener una autoexpresión auténtica, resolver los conflictos por completo, garantizar la reciprocidad en la relación y proteger la autoestima, todo lo cual puede reforzarse mediante orientación terapéutica profesional.

¿Te encuentras constantemente poniendo excusas por cómo te tratan los demás? Aceptar un trato malsano suele parecer más fácil que enfrentarse a él, pero este patrón puede erosionar lentamente su autoestima y su bienestar emocional. Aprende cinco poderosas estrategias para liberarte y construir las relaciones respetuosas que mereces.

¿Aceptas un trato poco saludable? Formas de romper el ciclo

¿Te has encontrado alguna vez en una relación en la que perdonas continuamente a tu pareja, sólo para sentirte repetidamente faltado al respeto o aprovechado? Este patrón podría indicar que estás atrapado en un ciclo de aceptación de un trato malsano. La expresión «glotón de castigo» capta bien este fenómeno y describe a alguien que soporta habitualmente situaciones difíciles o desagradables cuando podría elegir otra cosa.

Históricamente, este término se originó en el periodismo británico del siglo XIX para describir a los luchadores que parecían decididos a continuar a pesar de sufrir daños importantes. Hoy en día, describe adecuadamente a cualquiera que acepte repetidamente tareas gravosas o malos tratos en sus relaciones.

¿Por qué la gente acepta repetidamente un trato malsano?

Varios factores pueden contribuir a este patrón. Algunos temen acabar solos. Otras creen que no merecen un trato mejor. Muchos se encuentran atrapados en situaciones complejas sin una estrategia de salida clara.

Si estás en una relación en la que alguien te da por sentado constantemente, te falta al respeto o incluso abusa de ti, es hora de que reconsideres tus límites. Los siguientes consejos pueden ayudarte a romper este ciclo y a establecer expectativas más sanas sobre cómo debes ser tratado.

(Nota: Estas sugerencias se refieren a comportamientos habituales. Todo el mundo experimenta de vez en cuando malos días o momentos en los que da a los demás por sentados. Si experimenta estos problemas con la suficiente frecuencia como para sentirse constantemente angustiado, puede que haya llegado el momento de reevaluar su relación).

Consejo nº 1: Manténgase firme ante las críticas excesivas

La crítica constructiva viene de un lugar de apoyo, es esencialmente decir: «Veo que tienes problemas con esto y me gustaría ayudarte a mejorar».

Reconocer la diferencia entre la retroalimentación útil y la crítica perjudicial

Las críticas excesivas se manifiestan en forma de críticas constantes, exigencias de cambios de personalidad o insatisfacción perpetua incluso después de haber realizado los cambios solicitados. Esta dinámica hace casi imposible sentirse valorado o apreciado.

Alguien que nunca está satisfecho contigo probablemente lucha con sus propias inseguridades, proyectándolas en ti para validar sus patrones de pensamiento negativos. Hay una gran diferencia entre alguien que intenta ayudar de verdad y alguien que se centra obsesivamente en sus defectos percibidos de forma irracional.

Utilizar estrategias de comunicación eficaces

Cuando expreses tus preocupaciones, intenta utilizar frases del tipo «me siento» en lugar de «me haces sentir». El primero expresa la experiencia emocional sin acusar, mientras que el segundo puede provocar una actitud defensiva. Por ejemplo: «Me siento infravalorado cuando mis esfuerzos en casa pasan desapercibidos» puede ser mejor recibido que «¡Nunca aprecias nada de lo que hago!».

Si te centras en tu experiencia emocional en lugar de culpar a alguien, crearás espacio para conversaciones más productivas.

Consejo n.º 2: honre su autenticidad

¿Su pareja le dice a menudo cosas como:

• «Ésa no es la forma correcta de hacerlo. Deberías hacerlo a mi manera».
• «Si probaras más mis intereses, al final también te gustarían».
• «Déjame explicarte por qué tu perspectiva está equivocada y la mía es la correcta».

Mientras que algunas personas celebran las diferencias en las relaciones, otras las perciben como amenazas, intentando demostrar constantemente su superioridad para mantener el control.

Mantener tu identidad en las relaciones

Las personas atrapadas en patrones poco saludables suelen consentir las exigencias o críticas de su pareja. Algunas pueden intentar cambiar aspectos significativos de sí mismas para complacer a su pareja, sobre todo al principio de la relación.

Cuando se sacrifican elementos significativos de uno mismo, como creencias profundas o intereses importantes, inevitablemente aparece el resentimiento. Con el tiempo, es probable que acabes resintiéndote por haberte presionado para convertirte en algo que no eres.

Fomentar el crecimiento y el respeto mutuos

En lugar de poner en peligro tu autenticidad, intenta hablar abiertamente de por qué te importan determinadas actividades o perspectivas. Comparte el impacto positivo que han tenido en tu vida y en tu desarrollo.

Considere la posibilidad de establecer una «noche de intercambio» periódica en la que cada miembro de la pareja enseñe algo nuevo al otro. Convertir el aprendizaje y el crecimiento en el centro de la relación reduce la presión de tener siempre «la razón» y puede transformar posibles conflictos en oportunidades de conexión.

Consejo nº 3: Busque una resolución real, no un ajuste de cuentas

«Te disculpas sinceramente, pero al cabo de unos minutos los dos volvéis a hablar de conflictos del pasado supuestamente resueltos. Este interminable ciclo del ojo por ojo nunca produce ganadores, sólo agotamiento y resentimiento.

Poner fin al ciclo de conflictos sin resolver

La verdadera resolución requiere una disculpa genuina y un esfuerzo significativo para abordar el problema. Esto se aplica a todas las partes de una relación; ante un problema, asumir la responsabilidad y comprometerse a mejorar es mucho más productivo que desviar la culpa o minimizar las preocupaciones.

Si se encuentran constantemente atrapados en este círculo vicioso, puede indicar problemas fundamentales de compatibilidad que justifiquen una seria reconsideración de la relación.

Consejo nº 4: Priorice las relaciones equilibradas y recíprocas

Quienes aceptan repetidamente el mal trato suelen compartir características con los complacientes. Por ejemplo, pueden seguir apoyando económicamente a una pareja que ha perdido su trabajo, incluso con un coste personal significativo, porque no quieren que su pareja se sienta privada. O pueden proporcionar transporte constante a una pareja sin vehículo, a pesar de los inconvenientes personales. La pregunta clave es: ¿Mostraría su pareja la misma consideración si la situación fuera al revés?

Evaluar la reciprocidad en la relación

Las personas complacientes priorizan sistemáticamente las necesidades de los demás por encima de las propias. Aunque el desinterés ocasional es sano y necesario, descuidar constantemente las propias necesidades conduce al agotamiento y al resentimiento.

La próxima vez que haga un sacrificio importante por su pareja, pregúntese sinceramente si haría lo mismo por usted. Si la respuesta es «no», es hora de restablecer el equilibrio o de reconsiderar la relación por completo.

Consejo nº 5: niéguese a que los demás disminuyan su autoestima

Eleanor Roosevelt señaló sabiamente: «Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento» Esta idea se aplica poderosamente a la dinámica de las relaciones.

Abordar directamente los comportamientos degradantes

Si su pareja le compara con frecuencia de forma desfavorable con sus ex o con otras personas («Mi ex siempre hacía esto mejor» o «La pareja de mi amigo maneja esto de forma diferente»), este comportamiento mina su confianza y seguridad en la relación.

Considera la posibilidad de mantener una conversación directa sobre cómo te afectan emocionalmente estas comparaciones, utilizando el enfoque «yo siento» mencionado anteriormente. Es posible que su pareja no se dé cuenta del impacto de estos comentarios y se muestre receptiva a cambiar este hábito una vez que sea consciente de ello.

Fortalecer la autoestima

Si estos comportamientos persisten a pesar de una comunicación sincera, puede que haya llegado el momento de reconocer que te mereces a alguien que te aprecie de verdad por lo que eres. Invertir en tu propia autoestima y negarte a aceptar un trato despectivo representa una poderosa forma de autocuidado.

Al dar ejemplo de respeto por uno mismo, demuestras límites saludables a los demás. Este enfoque contrasta con el castigo indirecto, en el que las personas evitan comportamientos después de ver cómo otros experimentan consecuencias negativas por acciones similares.

La terapia profesional puede reforzar sus habilidades para establecer límites

¿Siente con frecuencia que sus intentos de entablar conversaciones serias son rechazados o desestimados? La comunicación efectiva forma la base de las relaciones sanas, y muchos comportamientos preocupantes pueden ser abordados cuando todas las partes se comprometen a un diálogo honesto y respetuoso.

Los trabajadores sociales clínicos licenciados de ReachLink se especializan en ayudar a los clientes a desarrollar habilidades de comunicación más fuertes y establecer límites más saludables. A través de sesiones de vídeo seguras, nuestros terapeutas pueden ayudarte a reconocer patrones poco saludables y a desarrollar estrategias para defenderte de forma eficaz.

Recuerde que aceptar el maltrato continuo no es un signo de paciencia o lealtad, sino un patrón que impide que tanto usted como su pareja experimenten la conexión genuina que surge del respeto y el aprecio mutuos.