Estrategias de afrontamiento saludables para manejar los factores estresantes de la vida
Las estrategias de afrontamiento saludables engloban cuatro enfoques basados en la evidencia -técnicas centradas en el problema, centradas en la emoción, centradas en el significado y de búsqueda de apoyo- que gestionan eficazmente los factores estresantes de la vida mediante intervenciones terapéuticas estructuradas y orientación profesional, lo que mejora el bienestar mental y la resistencia al estrés.
¿Se ha dado cuenta alguna vez de que algunas personas parecen sortear los retos de la vida con elegancia, mientras que otras tienen dificultades? La diferencia radica a menudo en sus estrategias de afrontamiento, y la buena noticia es que estas poderosas herramientas para gestionar el estrés y las dificultades de la vida pueden aprenderse, practicarse y dominarse con la orientación adecuada.
En este artículo
Desarrollar estrategias de afrontamiento saludables para manejar los factores estresantes de la vida
La vida incluye de forma natural la experimentación de una serie de emociones, tanto agradables como desafiantes. La forma en que respondemos a estos sentimientos, especialmente a los que son angustiosos o abrumadores, puede afectar significativamente a nuestro bienestar mental. Aprender a utilizar estrategias de afrontamiento positivas en lugar de negativas representa una habilidad esencial para la vida. Exploremos los mecanismos de afrontamiento y cómo podemos desarrollar respuestas más sanas a los retos de la vida.
Comprender las habilidades de afrontamiento: Qué son y por qué las necesitamos
El estrés es inevitable, peronuestra respuesta al mismo afecta drásticamente a nuestra salud en general. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés crónico o no controlado se ha asociado a numerosas enfermedades mentales y físicas, como la tensión muscular, la hipertensión, las enfermedades cardiacas, la fatiga crónica, la diabetes, los trastornos del sistema inmunitario y la depresión.
Los factores estresantes también pueden influir negativamente en el estado de ánimo y el comportamiento, lo que puede alterar el funcionamiento diario o tensar las relaciones con los seres queridos. El campo de la psicología aplicada ha desarrollado numerosas estrategias de afrontamiento saludables que pueden gestionar de forma constructiva los factores estresantes e influir positivamente en su bienestar psicológico, tanto de forma inmediata como a lo largo del tiempo.
Estrategias de afrontamiento saludables y no saludables
Los mecanismos de afrontamiento suelen situarse en algún punto del espectro entre adaptativos (sanos) y desadaptativos (malsanos). Pueden ir desde evitar completamente los problemas hasta enfrentarse activamente a los retos y procesar las emociones resultantes.
Las estrategias de afrontamiento adaptativas o positivas suelen reducir el estrés y fomentar sentimientos de comodidad, equilibrio y competencia a la hora de enfrentarse a los retos. El afrontamiento inadaptado puede proporcionar un alivio temporal, pero suele ser contraproducente, ya que a menudo empeora la situación y puede causar daños a largo plazo.
Los beneficios de los mecanismos de afrontamiento eficaces
«Las personas que confían más en las estrategias de afrontamiento activas, como la resolución de problemas y la búsqueda de información, tienden a adaptarse mejor a los factores estresantes de la vida«, según los investigadores en un documento de 2017 sobre el afrontamiento adaptativo. «Por ejemplo, las estrategias de afrontamiento de evitación, como la negación y el pensamiento ilusorio, generalmente se asocian con un mayor malestar psicológico» Desarrollar un repertorio de estrategias de afrontamiento positivas puede mejorar su resiliencia cuando surgen desafíos inevitables en la vida.
Mecanismos de afrontamiento poco saludables que hay que evitar
Algunas estrategias de afrontamiento pueden parecer eficaces porque proporcionan un alivio inmediato, pero eso no las convierte en saludables. Los mecanismos de afrontamiento inadaptados pueden aliviar temporalmente los síntomas, pero a menudo hacen que te sientas peor más adelante, mientras los problemas subyacentes siguen sin resolverse. Entre los ejemplos de estrategias de afrontamiento poco saludables que hay que evitar se incluyen:
- Consumo excesivo de alcohol o drogas
- El juego
- Comer emocionalmente o en exceso
- Gastar compulsivamente
- Comportamientos impulsivos o de riesgo
- Evitación total de los problemas
- Obsesionarse con el problema sin tomar medidas
Estrategias de afrontamiento saludables y cómo ponerlas en práctica
Los profesionales de la salud mental suelen clasificar los mecanismos de afrontamiento saludables o adaptativos en cuatro estilos principales. A continuación se ofrece una visión general de estos enfoques con ejemplos de cada uno de ellos.
Estrategias centradas en el problema
Este enfoque aborda directamente la fuente del estrés. El afrontamiento centrado en el problema a menudo implica planificar con antelación y abordar directamente los factores estresantes específicos. Algunos ejemplos son
- Buscar ayuda cuando sea necesario
- Establecer y mantener límites saludables
- Alejarse de situaciones insanas
- Crear planes estructurados para abordar los problemas (como hacer listas de tareas prioritarias).
- Establecer objetivos realistas y alcanzables
Estrategias centradas en las emociones
Este enfoque se centra en las emociones negativas asociadas al estrés psicológico. Las habilidades de afrontamiento centradas en las emociones pueden incluir:
- Llevar un diario para procesar los sentimientos
- Practicar la meditación
- Dedicar tiempo a ejercicios de relajación
- Cultivar patrones de pensamiento positivos
- Reformulación cognitiva de situaciones difíciles
- Utilizar técnicas de respiración profunda en momentos de estrés
- Trabajar para cambiar los patrones de pensamiento negativos
- Practicar el perdón (a uno mismo y a los demás).
- Hacer terapia
Estrategias centradas en el significado
Este enfoque utiliza técnicas cognitivas para encontrar sentido a las experiencias estresantes. El afrontamiento centrado en el significado puede implicar la identificación de los beneficios potenciales que pueden surgir de las situaciones difíciles, como por ejemplo
- Nuevos conocimientos o percepciones
- Experiencia vital valiosa
- Aumento de la competencia
- Relaciones personales más sólidas
- Mayor aprecio por la vida
Estrategias de búsqueda de apoyo
Este enfoque implica recurrir a amigos, familiares, la comunidad y profesionales para ayudar a reducir el estrés. La búsqueda de apoyo puede incluir actividades sencillas, como ver una comedia con un amigo, o pasos más significativos, como buscar ayuda profesional en salud mental. También puede implicar la conexión con una comunidad religiosa o espiritual. Algunos ejemplos son
- Buscar opiniones y consejos sobre tu situación
- Estar abierto a recibir apoyo y ánimo
- Relacionar los retos actuales con experiencias positivas del pasado
- Estar dispuesto a pedir ayuda profesional a un trabajador social clínico titulado.
Cómo puede ayudar el apoyo profesional a desarrollar habilidades de afrontamiento positivas
Aunque las técnicas de relajación y otras actividades de afrontamiento son beneficiosas, no siempre son suficientes por sí solas. Considere la posibilidad de trabajar con un trabajador social clínico autorizado si tiene dificultades para controlar el estrés o ha desarrollado patrones de afrontamiento poco saludables. Estos profesionales proporcionan un entorno seguro para expresar emociones difíciles y pueden ofrecerte apoyo si experimentas una tristeza persistente o impotencia cuando te enfrentas al estrés. Pueden evaluar su capacidad de afrontamiento actual y ayudarle a desarrollar estrategias más adaptativas.
Acceso al apoyo a través de los servicios de telesalud
Cuando busque apoyo profesional, tendrá que decidir entre sesiones presenciales o virtuales. Las investigaciones indican que ambos formatos ofrecen beneficios similares en la mayoría de los casos, por lo que su elección depende normalmente de sus preferencias personales y de su disponibilidad.
Si valora la comodidad, la accesibilidad y la asequibilidad, puede considerar una plataforma de telesalud como ReachLink. Nuestro servicio le pone en contacto con trabajadores sociales clínicos autorizados en función de sus necesidades y preferencias específicas. Puede reunirse con su proveedor a través de sesiones de vídeo seguras desde la comodidad de su hogar para abordar los retos a los que se enfrenta.
Para llevar
Aunque el estrés es una parte inevitable de la vida, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables puede ayudarnos a gestionarlo eficazmente. Si está experimentando un estrés abrumador o ha desarrollado patrones de afrontamiento poco saludables, ponerse en contacto con un trabajador social clínico cualificado puede proporcionarle apoyo y orientación valiosos.
PREGUNTAS FRECUENTES
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¿Cómo sé si necesito terapia para controlar los factores estresantes de la vida?
Considere la posibilidad de acudir a terapia si experimenta síntomas de estrés persistentes que interfieren en su vida diaria, como problemas de sueño, dificultad para concentrarse, ansiedad abrumadora o cambios de humor que duran más de dos semanas. El apoyo profesional puede ayudarle cuando sus estrategias habituales de afrontamiento no le proporcionan alivio.
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¿Qué enfoques terapéuticos utiliza ReachLink para la gestión del estrés?
Los terapeutas de ReachLink utilizan enfoques basados en la evidencia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), las técnicas de atención plena y la terapia centrada en soluciones. Estos métodos le ayudan a identificar los desencadenantes del estrés, a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y a desarrollar resiliencia a través de estrategias y ejercicios prácticos.
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¿Cuáles son las ventajas de la terapia en línea para controlar el estrés?
La terapia en línea a través de ReachLink ofrece un cómodo acceso a terapeutas licenciados desde su casa, un horario flexible y un apoyo constante sin tiempo de desplazamiento. Este formato puede reducir el estrés adicional a la vez que proporciona la misma calidad de atención que las sesiones en persona.
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¿Qué puedo esperar de mi primera sesión de terapia de control del estrés?
Su primera sesión se centrará en comprender sus factores estresantes actuales, discutir sus objetivos para la terapia y desarrollar un plan de tratamiento inicial. Su terapeuta le explicará su enfoque, responderá a sus preguntas y le ayudará a sentirse cómodo con el proceso terapéutico.
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¿Es eficaz la terapia para controlar los factores estresantes de la vida?
Las investigaciones demuestran que la terapia es muy eficaz para controlar los factores estresantes de la vida. La mayoría de los clientes informan de una mejora significativa en los niveles de estrés, mejores habilidades de afrontamiento y una mayor resiliencia emocional en 8-12 sesiones cuando participan activamente en el proceso terapéutico.
