TDAH y regulación emocional: Entender los retos

El TDAH afecta a la regulación emocional a través de diferencias neurológicas en los centros de procesamiento de emociones del cerebro, provocando reacciones intensas y cambios de humor que pueden gestionarse eficazmente mediante estrategias terapéuticas basadas en la evidencia, prácticas de atención plena y apoyo profesional de salud mental.

¿Alguna vez has sentido que tus emociones están al máximo volumen? Para millones de personas que padecen TDAH, gestionar las respuestas emocionales no consiste sólo en mantener la concentración, sino en navegar por una montaña rusa emocional interna que pocos comprenden. Pero hay esperanza: con las estrategias adecuadas, puedes desarrollar un mejor control emocional y encontrar tu equilibrio.

Emociones del TDAH: Comprender los desafíos de la regulación emocional

Si está familiarizado con el TDAH, probablemente conozca sus tres categorías principales de síntomas: falta de atención, hiperactividad e impulsividad. Lo que muchos no saben es que hay otro aspecto importante que a menudo no se discute. Este aspecto es la desregulación emocional, que se refiere a la dificultad para gestionar las emociones. Para los individuos con TDAH, este desafío puede hacer que sea más difícil calmarse y responder adecuadamente en diversas situaciones. La buena noticia es que con estrategias proactivas y apoyo profesional, manejar estos desafíos emocionales es posible.

Entender el TDAH

El TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) es una enfermedad del neurodesarrollo que afecta al desarrollo y funcionamiento del cerebro. Aunque los signos suelen aparecer durante la infancia, a muchas personas no se les diagnostica hasta la edad adulta, y los síntomas suelen persistir durante toda la vida. Según la Asociación del Trastorno por Déficit de Atención, hasta 360 millones de personas pueden padecer TDAH en la edad adulta.

Las investigaciones han descubierto que los cerebros de las personas con TDAH suelen presentar diferencias en áreas clave responsables del control de los impulsos, la planificación, la memoria de trabajo y otras «funciones ejecutivas».

El TDAH suele manifestarse en uno de estos tres patrones: predominantemente inatento, predominantemente hiperactivo-impulsivo o combinado.

El TDAH inatento y sus síntomas

La forma desatenta del TDAH suele incluir:

• Olvido
• Extraviar objetos con frecuencia
• Gran distracción
• Soñar despierto
• Dificultad para iniciar y completar tareas
• Dificultades para mantener la concentración durante períodos prolongados

El TDAH hiperactivo-impulsivo y sus síntomas

La forma hiperactiva-impulsiva suele implicar:

• Inquietud
• Hablar en exceso
• Dificultad para relajarse
• Comportamientos de alto riesgo
• Dificultad para interpretar las señales sociales
• Necesidad constante de estimulación

Estos síntomas pueden crear retos importantes en la vida diaria. Los adultos con TDAH pueden tener dificultades en el trabajo o en sus relaciones, mientras que los niños pueden tener dificultades académicas o de comportamiento. Con el tiempo, estos desafíos pueden contribuir a otros problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y el estrés.

Explicación de la desregulación emocional

Aunque el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) no incluye los desafíos emocionales en sus criterios para el TDAH, las personas con TDAH los experimentan comúnmente.

Si tiene problemas con la regulación emocional, puede notar que sus respuestas emocionales a menudo parecen desproporcionadas a las situaciones. Por ejemplo, puede experimentar una ira intensa por derramar el café o llorar cuando no encuentra las llaves. También es posible que experimente cambios rápidos de humor o que le resulte especialmente difícil gestionar los contratiempos. Aunque experimente las mismas emociones que los demás, la desregulación emocional puede hacer que sean mucho más difíciles de controlar.

Otros ejemplos de desregulación emocional son

• Dificultad para superar las emociones negativas
• Dificultad para calmarse cuando está disgustado.
• Frustrarse o agobiarse con facilidad
• Alta sensibilidad al rechazo percibido
• Dificultad para controlar los sentimientos de aburrimiento

La desregulación emocional también puede aparecer en otras enfermedades como el trastorno bipolar y el trastorno límite de la personalidad. En las personas con TDAH, este síntoma puede deberse a diferencias en la amígdala, la región del cerebro responsable principalmente del procesamiento de las emociones.

Estrategias para manejar los desafíos emocionales relacionados con el TDA/H

Si bien la desregulación emocional presenta desafíos significativos, varios enfoques pueden ayudar a mejorar el manejo emocional y la calidad de vida en general.

Practicar la atención plena

La atención plena implica observar sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Aunque la meditación a menudo incorpora la atención plena, no es necesario practicar la meditación formal para ser consciente. Considere la posibilidad de dedicar tan sólo cinco minutos al día a observar en silencio sus pensamientos y sentimientos, reconociendo cada uno de ellos antes de dejarlo pasar. (Si sentarte quieto te resulta difícil debido al TDAH, prueba a practicar la atención plena caminando). Con la práctica regular, puede desarrollar una mejor conciencia emocional, crear un espacio entre los pensamientos y las reacciones, y experimentar los sentimientos sin sentirse abrumado por ellos.

Desarrolle un plan de gestión emocional

Disponer de estrategias predeterminadas facilita la gestión de las reacciones emocionales. Considere la posibilidad de crear una lista personalizada de técnicas que puede utilizar cuando las emociones se vuelvan abrumadoras:

• Practicar ejercicios de respiración profunda, como la respiración en caja, para calmar el sistema nervioso.
• Utilizar la relajación muscular progresiva para liberar la tensión física.
• Realice una breve actividad física, como saltos o flexiones.
• Aléjese temporalmente de las situaciones desencadenantes.
• Dé un breve paseo para despejar la mente
• Comunique su estado emocional a los demás

Disponer de estas estrategias puede ayudarle a recuperar la sensación de control emocional.

Reducir el estrés general

Reducir los niveles básicos de estrés puede disminuir la volatilidad emocional y mejorar la capacidad para afrontar situaciones difíciles. Empiece con modificaciones en el estilo de vida que favorezcan el bienestar general. Por ejemplo, el ejercicio regular produce endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Además, mantener una nutrición equilibrada puede mejorar la resistencia al estrés. Otros métodos eficaces para reducir el estrés son

• Establecer rutinas de sueño saludables, como limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse y crear un entorno de sueño óptimo.
• Escribir un diario sobre sus experiencias, pensamientos y emociones.
• Mantener prácticas de autocuidado e higiene constantes
• Dedicar tiempo a actividades y aficiones agradables
• Fomentar las conexiones sociales y los sistemas de apoyo

Si controla su estrés general, descubrirá que sus respuestas emocionales son más proporcionadas y manejables.

Busque apoyo profesional

Si los desafíos emocionales relacionados con el TDA/H están afectando su vida, trabajar con un profesional de la salud mental puede ser muy beneficioso. Si aún no lo ha hecho, considere discutir las opciones de tratamiento del TDA/H con un proveedor de atención médica. Los especialistas en salud mental pueden ofrecer estrategias personalizadas diseñadas específicamente para mejorar las habilidades de regulación emocional.

Opciones terapéuticas para el TDA/H y la desregulación emocional

Los enfoques terapéuticos suelen ser valiosos para abordar los desafíos emocionales relacionados con el TDA/H. La terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia dialéctica conductual (TDC ) pueden ser particularmente efectivas. Estos enfoques ayudan a modificar los patrones de pensamiento negativos y a desarrollar habilidades prácticas de manejo emocional. Para los adultos con TDAH, estas terapias pueden mejorar significativamente la regulación emocional y el funcionamiento diario.

Sin embargo, si el TDAH dificulta la programación y asistencia a citas regulares en persona, la terapia de telesalud a través de ReachLink puede ser una solución ideal. Nuestra plataforma le conecta con trabajadores sociales clínicos autorizados a través de sesiones de vídeo seguras, haciendo que la terapia sea accesible desde la comodidad de su hogar.

La investigación apoya la eficacia de los enfoques de telesalud para los síntomas del TDAH. Un análisis de 2022 que revisaba los datos de seis estudios descubrió que las intervenciones en línea conducían con frecuencia a mejoras en la función social y la atención en personas con TDAH.

Conclusión

El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo que afecta a la atención, los niveles de actividad y el control de los impulsos. La desregulación emocional, aunque no está incluida en los criterios formales de diagnóstico, representa otro desafío significativo para muchos con TDAH. Este aspecto del TDAH puede provocar reacciones emocionales intensas y dificultades para procesar los sentimientos negativos. Sin embargo, mediante técnicas de manejo del estrés, planificación anticipada, prácticas de atención plena y apoyo profesional a través de telesalud o terapia en persona, muchos individuos descubren que pueden desarrollar habilidades de regulación emocional más efectivas y mejorar su calidad de vida en general.