Superar la ansiedad social: Causas, efectos y tratamientos

El trastorno de ansiedad social afecta aproximadamente al 7% de los estadounidenses con temores persistentes al juicio social, pero los enfoques terapéuticos basados en la evidencia, como la terapia cognitivo-conductual, pueden reducir eficazmente los síntomas y restaurar la confianza cuando son guiados por profesionales de la salud mental autorizados.

¿Le acelera el corazón pensar en reuniones sociales? No está solo: la ansiedad social afecta a millones de estadounidenses y hace que las interacciones cotidianas resulten abrumadoras. Pero aquí está la buena noticia: con enfoques terapéuticos probados, puede transformar estos momentos difíciles en experiencias manejables.

Superar la torpeza social: ¿Es posible?

Muchas personas experimentan ansiedad cuando se enfrentan a situaciones sociales, lo que puede hacer que se tropiecen con las palabras, se ruboricen o eviten por completo las interacciones. Normalmente, los que padecemos ansiedad social podemos reconocer que nuestras ansiedades son irracionales, pero luchamos por superar estos sentimientos y pensamientos persistentes.

Es posible que no te des cuenta del importante impacto que la ansiedad social puede estar teniendo en distintas áreas de tu vida, ya que a menudo se manifiesta de forma sutil e inesperada. La ansiedad social es una afección genuina que provoca ansiedad y miedo irracionales derivados de la preocupación por ser juzgado por los demás como inadecuado.

Entender la ansiedad social

La ansiedad social es más frecuente de lo que se cree. De hecho, es uno de los trastornos psicológicos más frecuentes en Estados Unidos, ocupando el tercer lugar después de la depresión y el alcoholismo y afectando aproximadamente al 7% de la población.

Las personas que padecen este tipo de ansiedad pueden mostrar síntomas como sudoración excesiva, temblores, espasmos musculares y taquicardia, entre otros signos de excitación fisiológica. No es inusual que las personas con ansiedad social no tratada tengan relaciones sociales o románticas limitadas.

La ansiedad asociada a esta afección puede interferir significativamente en las rutinas diarias, el rendimiento en el trabajo o la escuela y otras áreas importantes de la vida. Suele comenzar en la infancia, cuando los niños ansiosos muestran comportamientos como aferrarse excesivamente a sus cuidadores o tener rabietas en entornos nuevos y desconocidos.

El impacto de la ansiedad social

Los temores abrumadores a ser el centro de atención, ofender accidentalmente a alguien, pasar vergüenza o ser juzgado son comunes en esta afección. Estos temores intensos pueden dificultar la vida cómoda.

Si padece ansiedad social, es posible que le cueste avanzar en su carrera profesional debido a sus dificultades para hablar en público. Es posible que evite mantener relaciones debido a la ansiedad que le producen las citas, o que deje de probar nuevos restaurantes porque le incomoda comer en público.

Las personas con ansiedad social a menudo sufren depresión o baja autoestima. Incluso pueden tener pensamientos fuertemente negativos o suicidas que pueden causar daños importantes si no se tratan.

Opciones de tratamiento profesional para el malestar social

Al abordar la ansiedad social, los profesionales de la salud mental han utilizado con éxito la terapia cognitivo-conductual para ayudar a las personas a recuperar su sensación de confianza y control. Este enfoque terapéutico trabaja para cambiar las vías neuronales a través de la atención focalizada y los ejercicios, sustituyendo eficazmente los comportamientos o pensamientos poco saludables por otros más adaptativos.

Para muchas personas con ansiedad social, dar el primer paso para buscar atención puede ser el mayor reto. Puede ser difícil reconocer o admitir que existe un problema, e incluso cuando se hace, la atención puede parecer prohibitiva o causar ansiedad adicional debido a la falta de familiaridad de la situación.

Las personas que luchan contra la ansiedad social suelen beneficiarse de una combinación de terapia y medicamentos. Reunirse con un profesional de la salud mental ayuda a identificar los pensamientos y comportamientos inadaptados. Un terapeuta puede recomendar terapia cognitivo-conductual o sugerir una evaluación psiquiátrica para explorar las opciones de medicación.

Existen muchos tratamientos eficaces para el trastorno de ansiedad social y la torpeza social. Si evita el contacto o las situaciones sociales debido a miedos abrumadores que interfieren en su funcionamiento normal, puede que haya llegado el momento de buscar ayuda profesional.

Terapia cognitivo-conductual para mejorar la salud mental

La terapia cognitivo-conductual (TCC) combina la psicoterapia tradicional con técnicas de terapia conductual. Un terapeuta de TCC le ayudará a identificar patrones de pensamiento negativos y a aumentar la conciencia de cómo estos pensamientos afectan a sus emociones y comportamientos en situaciones sociales. Su ansiedad social puede implicar patrones de pensamiento negativo difíciles de reconocer sin orientación profesional.

Junto con su terapeuta, examinará las situaciones que le producen ansiedad para identificar los factores ambientales, las personas o los factores estresantes que desencadenan las dudas y el miedo. A medida que empiece a comprender las emociones y creencias relacionadas con su torpeza social, podrá identificar mejor y desafiar los pensamientos negativos a través de la autoconversación. Esta evaluación emocional y las habilidades que aprenda le ayudarán a responder más eficazmente a las situaciones sociales desencadenantes.

La TCC puede consistir en llevar un diario o un gráfico conductual para registrar las situaciones del mundo real que provocan respuestas de evitación o miedo. Llevar un diario ayuda a reforzar la autoconversación positiva y crea conexiones entre las emociones, los pensamientos y los comportamientos entre las sesiones de terapia.

El terapeuta y tú podéis centraros en reforzar la confianza y la autoestima para poder aplicarlas en situaciones cotidianas. En la terapia de conversación tradicional, puede que hable de experiencias pasadas para identificar los orígenes de patrones de pensamiento negativos. Los ejercicios de juego de rol pueden ayudar a abordar los miedos que rodean a las interacciones sociales, como practicar presentaciones y mantener conversaciones con extraños.

Al igual que la ansiedad tradicional, la ansiedad social suele responder bien al ejercicio regular, dormir lo suficiente y limitar el consumo de alcohol y cafeína.

Beneficios de la terapia virtual para la salud mental

A veces, adaptar la terapia presencial a su agenda puede resultar complicado. La terapia virtual ofrece mayor comodidad. Siempre que disponga de una conexión a Internet y un dispositivo electrónico, como un teléfono inteligente, una tableta o un ordenador, puede ponerse en contacto con un terapeuta en el momento que más le convenga.

Terapia virtual para controlar la ansiedad social

Se ha demostrado que la terapia en línea es eficaz para tratar muchos problemas, incluida la ansiedad social. Cuando usted puede relajarse en su propia casa, puede ser más fácil explorar las raíces de su ansiedad social y desarrollar habilidades de afrontamiento.

Los trabajadores sociales clínicos licenciados de ReachLink están especialmente formados para ayudar a los clientes a trabajar la ansiedad social utilizando enfoques basados en la evidencia como la TCC. A través de nuestra plataforma de vídeo segura, puede recibir apoyo profesional sin el estrés añadido de las interacciones en persona.

Para llevar

El trastorno de ansiedad social es una enfermedad muy real e impactante que afecta a muchas personas y puede hacer que las interacciones cotidianas sean mucho más difíciles. Conectándote con el apoyo adecuado a través de los servicios de terapia virtual de ReachLink, puedes desarrollar estrategias para superar la ansiedad social y redescubrir el placer de socializar.