Cuida tu salud mental: Estrategias para supervivientes de trauma ante los medios de comunicación

Los supervivientes de trauma sexual pueden experimentar desencadenantes al consumir medios de comunicación, pero estrategias terapéuticas como verificar advertencias de contenido, establecer límites en redes sociales y trabajar con terapeutas especializados proporcionan protección efectiva para la salud mental.

¿Te ha pasado que al navegar en redes sociales o ver noticias sientes una reacción emocional intensa? Los supervivientes de trauma pueden experimentar esto frecuentemente, pero existen estrategias específicas para proteger tu bienestar mental mientras consumes medios de comunicación.

Los medios de comunicación y el trauma sexual: cómo los supervivientes pueden cuidar su salud mental

Los traumas sexuales suelen dejar secuelas profundas en quienes los experimentan, afectando diversos aspectos de la vida cotidiana, incluyendo el bienestar físico y emocional. Los efectos pueden persistir durante años, generando problemas de confianza, relaciones interpersonales y salud en general. Si tú o alguien cercano a ti ha vivido un trauma sexual, exponerte a contenidos en línea, televisivos o de noticias que aborden este tema u otros similares puede ser desencadenante. Contar con estrategias para protegerte al usar Internet o consumir otros medios de comunicación te ayudará a evitar posibles trastornos mentales o respuestas emocionales difíciles.

El impacto del trauma sexual en los supervivientes

El trauma sexual es una de las experiencias más impactantes y, desafortunadamente, una de las más comunes, especialmente para quienes se identifican como mujeres. De acuerdo con datos de organizaciones especializadas en violencia sexual, se estima que cada 68 segundos una persona experimenta algún tipo de agresión sexual. La agresión sexual abarca el acoso sexual, el contacto sexual no consentido, la violación, el incesto y otros actos sexuales o insinuantes forzados o coercitivos. Los datos también indican que una de cada seis mujeres jóvenes es superviviente de violación, y uno de cada 33 hombres es superviviente de violación. Además, más de 63,000 niños sufren abuso sexual anualmente.

Los traumas sexuales pueden provocar numerosos problemas de salud mental. Entre los diagnósticos más comunes entre los supervivientes se encuentran el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-C). Ambos trastornos pueden causar síntomas como evitación, hipersensibilidad y revivencia del trauma. Por esta razón, los supervivientes pueden ser especialmente sensibles a los medios de comunicación que abordan temas relacionados con traumas sexuales, aunque esta sensibilidad puede existir incluso en personas sin un trastorno traumático diagnosticable.

Cómo los medios de comunicación pueden ser desencadenantes para los supervivientes de trauma sexual

Los medios de comunicación pueden ser tanto beneficiosos como perjudiciales en el proceso de sanación de los supervivientes de traumas sexuales. En algunos casos, los medios difunden información sobre este tema, lo que puede aumentar la conciencia de los recursos disponibles. Estas historias también pueden ayudar a reducir el estigma que existe alrededor de buscar ayuda.

Sin embargo, los medios de comunicación también pueden ser desencadenantes, recordando a los supervivientes experiencias traumáticas y causando angustia al usar redes sociales o interactuar con otros contenidos. Algunas personas pueden experimentar flashbacks, ansiedad, ataques de pánico, tristeza, irritabilidad, depresión, ira y otras reacciones al encontrarse con estos medios. Incluso el contenido que apoya la sanación y el crecimiento a veces puede ser desencadenante simplemente por mencionar el tema. Por esta razón, tener estrategias para regular y controlar tu consumo de medios puede ser beneficioso para tu salud mental.

Consejos para supervivientes sobre el consumo de contenidos

A continuación se presentan consejos diseñados para ayudar a los supervivientes de traumas sexuales a tomar control de su consumo de medios y reducir los desencadenantes.

Verifica las advertencias de contenido antes de consumir medios

Antes de ver programas de televisión, vídeos o películas, puedes investigar el título en sitios como Does the Dog Die. En estos recursos se enumeran todas las advertencias de contenido sensible y los temas potencialmente perturbadores que aparecen en estos medios, incluyendo si se aborda traumas sexuales. Al verificarlo de antemano, puedes evitar ver escenas que podrían desencadenar flashbacks u otros síntomas no deseados.

Confiar únicamente en la clasificación de una película puede no ser suficiente, ya que incluso las películas para adolescentes pueden incluir menciones de contenido sexual, abusos y temas similares. Busca también advertencias al principio de artículos, podcasts y publicaciones en redes sociales.

Evita contenidos que frecuentemente incluyan narrativas de traumas sexuales

Ciertos tipos de medios de comunicación son más propensos a incluir historias o reportajes sobre traumas sexuales, como documentales de crímenes, canales de noticias, música explícita y cuentas en redes sociales dedicadas a temas de abusos o derechos humanos. Las noticias y otros contenidos sobre estas historias suelen dramatizarse o representarse de formas potencialmente dañinas que refuerzan normas sociales estigmatizantes. Mientras trabajas en tu proceso de sanación, puedes considerar evitar temporalmente las representaciones mediáticas de historias reales de violencia sexual, dejar de seguir cuentas que publican sobre ellas en redes sociales y ser selectivo con la música que escuchas.

Establece límites en redes sociales respecto al contenido sobre traumas sexuales

Tú controlas cómo utilizas tus cuentas en redes sociales. Puedes establecer límites en línea dejando de seguir o bloqueando a personas que publican sobre temas incómodos o hacen bromas inapropiadas. Puedes reportar vídeos ofensivos mientras navegas por plataformas como Instagram o TikTok. Muchas plataformas ofrecen opciones como «No me muestres contenido como este», que pueden ayudarte a evitar que aparezca contenido similar en tu feed. Considera evitar las secciones de comentarios en publicaciones sobre traumas sexuales y otros temas delicados, ya que frecuentemente contienen comentarios desencadenantes.

Sigue solo a personas que conozcas o en las que confíes

Otra forma de establecer límites en redes sociales es seguir únicamente a personas en las que confíes o que conozcas personalmente. Mantén tu perfil privado y restringido a las personas que conoces. Puedes pedir a tus amigos cercanos que tengan cuidado al etiquetarte o compartir determinados contenidos, aunque esto no es infalible, ya que no puedes controlar el comportamiento de otros en Internet. En su lugar, enfócate en seguir cuentas positivas que promuevan la sanación, el bienestar y la salud mental.

Practica la seguridad en Internet

Practicar la seguridad en Internet puede ayudarte a prevenir la exposición a contenidos desencadenantes. Utiliza sitios web con los que estés familiarizado y sepas cómo navegar. Usa filtros de seguridad en plataformas como X (anteriormente Twitter) y Tumblr para evitar que aparezca contenido adulto de forma inesperada.

Trabaja con un terapeuta o trabajador social clínico para abordar el trauma sexual

Aunque evitar contenido desencadenante puede ser útil a corto plazo, los desencadenantes pueden seguir apareciendo a pesar de tus mejores esfuerzos, especialmente porque pueden ser únicos para cada persona e implicar elementos que no son fáciles de filtrar en línea. Hablar con un terapeuta o trabajador social clínico es una forma de desarrollar habilidades para regular tus emociones, aprender a enfrentarte a los desencadenantes y encontrar caminos hacia la sanación. No estás solo, y el apoyo profesional puede ser invaluable mientras procesas tus experiencias.

Las complejidades de interactuar con contenidos creados por otros supervivientes

Las historias compartidas por otros supervivientes pueden ser tanto inspiradoras como desafiantes. Aunque pueden crear un sentimiento de comunidad y generar conciencia, estas narrativas también pueden evocar recuerdos de tus propias experiencias.

Reflexiona bien sobre qué parte de tu propia historia compartes. Apoyar a otros puede ser sanador e impulsar la conciencia pública, pero también puede provocar ansiedad o recuerdos recurrentes. También existe el riesgo de experimentar un trauma secundario al interactuar demasiado con la historia traumática de otra persona, un fenómeno que puede ser más común entre quienes ya han vivido un trauma.

Tú decides si compartes tu historia y cuándo hacerlo

Tú controlas si compartes tu historia en Internet y cómo lo haces. Algunos supervivientes consideran que hablar de sus experiencias y recibir el apoyo de la comunidad puede ser sanador. Sin embargo, considera estas preguntas antes de publicarla:

• ¿Cómo reaccionarías ante comentarios negativos o acoso en línea?
• ¿Cómo te sentirías si tu publicación recibiera poca o ninguna respuesta?
• ¿Qué pasaría si las personas en línea cuestionaran o no creyeran tu historia?
• ¿Podría ver tu mensaje la persona que te hizo daño? ¿Comprometería esto tu seguridad?
• ¿Compartir tu historia en Internet es beneficioso personalmente para tu sanación?
• ¿Podrían surgir complicaciones legales por hablar públicamente de tu experiencia?
• ¿Existen comunidades fuera de Internet en las que puedas encontrar apoyo?
• ¿Preferirías compartirla en un grupo de apoyo para supervivientes o con un terapeuta?

Estas preguntas te ayudarán a anticipar posibles situaciones que podrían surgir al compartir experiencias personales en línea. Incluso con la configuración de privacidad, compartir en línea conlleva riesgos: alguien podría capturar pantallas o grabar tu publicación, con la posibilidad de distribuirla en otros lugares. Recuerda que el contenido en línea puede persistir indefinidamente.

Cómo ser considerado con los supervivientes al compartir en redes sociales

Si no eres un superviviente pero quieres ser considerado con quienes sí lo son, ten en cuenta estas pautas al publicar:

• Incluye advertencias al inicio de cualquier publicación que mencione un trauma sexual.
• Utiliza abreviaturas como «AS» para agresión sexual y «ASI» para agresión sexual infantil.
• Evita compartir fotos, vídeos o canciones que muestren traumas sexuales.
• Si tu cuenta se centra en crímenes o temas similares, especifica en tu biografía que puedes publicar contenido sensible.
• Pide permiso antes de enviar contenido potencialmente desencadenante a través de un mensaje directo.
• Evita hacer bromas sobre traumas sexuales y temas relacionados.
• No hagas afirmaciones absolutas como «Todos los supervivientes deberían hablar de sus experiencias».
• Responde con empatía cuando alguien solicite advertencias de contenido.

Opciones de apoyo de salud mental

El trauma sexual es complejo, y muchos supervivientes experimentan problemas de salud mental como estrés, ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático. Si te cuesta manejar los desencadenantes de los medios de comunicación, hablar con un terapeuta o trabajador social clínico a través de una plataforma de telesalud podría ser beneficioso.

La terapia en línea ofrece comodidad, permitiéndote asistir a sesiones desde casa a través de vídeo, teléfono o mensajería. Puedes especificar tus preferencias, como solicitar un terapeuta con experiencia en recuperación de traumas. La investigación indica que la terapia en línea puede ser eficaz para trastornos como el TEPT y puede ser tan efectiva como las opciones presenciales para tratar este trastorno.

Reflexión final

Si has vivido un trauma sexual, recuerda que no estás solo. Tomar medidas para protegerte en Internet es una parte importante de tu proceso de sanación. Para un apoyo personalizado y una guía compasiva de profesionales de la salud mental, considera contactar con servicios de telesalud o encontrar un terapeuta en tu zona.