Día de Acción en Salud Mental: Sensibiliza y Actúa

El Día de Acción en Salud Mental sensibiliza sobre la importancia del bienestar emocional y promueve enfoques basados en evidencia como mindfulness, ejercicio y conexión social para reducir el estigma y fomentar acciones concretas de autocuidado y apoyo comunitario con orientación terapéutica profesional.

¿Te preocupa el bienestar mental de tu comunidad pero no sabes cómo ayudar? El Día de Acción en Salud Mental te ofrece formas concretas y significativas de marcar la diferencia, tanto para ti como para quienes te rodean.

Sensibilización en el Día de Acción de la Salud Mental

El principal objetivo del Día de Acción en Salud Mental es concienciar sobre la importancia de la salud mental y mejorar la calidad y disponibilidad de recursos para todos. Este día se celebra el segundo martes de mayo de cada año. Una forma positiva de celebrar este día es aprender cómo se puede actuar para apoyar el bienestar mental en uno mismo y en la comunidad.

Historia del Día de Acción para la Salud Mental

El Día de Acción para la Salud Mental se celebró por primera vez el 20 de mayo de 2021. Sus principales objetivos son:

• Educar a las personas sobre cómo reconocer los síntomas de las condiciones comunes de salud mental
• Sensibilizar sobre los servicios de salud mental disponibles
• Reducir el estigma en torno a la atención de la salud mental
• Animar a las personas a que se unan para apoyarse mutuamente

Desde que se reconoció por primera vez este día, una creciente coalición de más de 1.750 organizaciones sin ánimo de lucro, marcas, organismos gubernamentales, líderes influyentes, diversos líderes intersectoriales, líderes culturales y otros socios de más de 32 países se han unido para ofrecer a sus comunidades apoyo y recursos gratuitos enfocados en la salud mental.

El movimiento fundador de este día inaugural espera cambiar la percepción pública, defendiendo el concepto de que la salud mental es tan importante como la salud física, que merece la pena hablar de ella y cuidarla. Algunos de los socios oficiales de este día incluyen organizaciones dedicadas a la salud mental de jóvenes LGBTQ+, alianzas de salud mental comunitaria, redes de medios y fundaciones para la prevención del suicidio. El año pasado, diversas organizaciones culturales se asociaron con iniciativas comunitarias para animar a las escuelas a actuar a través del movimiento y el baile con música.

El Día de Acción por la Salud Mental se inició debido a la pandemia, mostrando cómo las crisis de salud mental pueden considerarse una «pandemia silenciosa», haciendo que surjan desafíos ocultos para muchas personas. La concienciación puede ser crucial para garantizar que las personas reciban el apoyo que necesitan.

Enfoques basados en la evidencia para mejorar la salud mental

Muchas técnicas basadas en la evidencia pueden ayudar a mejorar el bienestar mental. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que la práctica regular de la meditación o la atención plena diaria pueden reducir significativamente los síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Estas prácticas pueden incorporarse utilizando aplicaciones de meditación guiada o mediante sesiones autodirigidas centradas en la respiración y la conciencia del momento presente.

Otros enfoques eficaces respaldados por la investigación son:

• Actividad física y ejercicio regulares
• Mantener las relaciones sociales
• Establecer rutinas de sueño saludables
• Practicar la gratitud
• Participar en actividades significativas
• Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables

Estos enfoques complementan las intervenciones terapéuticas profesionales y pueden formar parte de una estrategia integral de bienestar mental.

Formas de actuar

Hablar de los problemas de salud mental puede resultar difícil cuando existen estigmas generalizados en torno al bienestar social y emocional. Para iniciar la conversación, puede ser útil compartir información de organizaciones dedicadas a la salud mental. También puedes oponerte al estigma cuando lo percibas. Reducir el estigma es una lucha continua para lograr cambios sistémicos, pero los estudios sugieren que la desestigmatización es necesaria para el bienestar emocional y los beneficios sociales.

Cómo celebrar el Día de Acción por la Salud Mental

Se sugiere utilizar hashtags como #DíaDeAcciónSaludMental en Instagram y Facebook, y etiquetas similares en TikTok para animar y motivar a las personas a participar. Utilizar estas etiquetas en tus fotos, vídeos o publicaciones puede ayudar a difundir el mensaje sobre el movimiento y a reducir el estigma. También puedes celebrar este día realizando una o varias de las siguientes acciones.

Practica el autocuidado

El autocuidado no solo significa «tratarse a uno mismo». También puede significar tomar decisiones que marquen la diferencia en tu vida y promuevan tu propio bienestar y salud en general. Cuidar de tu bienestar de la forma que más te convenga puede ayudarte a mantener un alto nivel de salud mental. Esta práctica puede incluir, por ejemplo, realizar actividades que te gusten, rodearte de personas que te apoyen y establecer límites saludables. La investigación también respalda los beneficios del ejercicio, como la práctica del yoga, la meditación de atención plena y una buena higiene del sueño. En otras palabras, el autocuidado es el conjunto de habilidades y actividades de afrontamiento que necesitas personalmente para mantener tu propia salud y bienestar.

Apoya la prevención de las enfermedades mentales en los jóvenes

Los jóvenes suelen correr el riesgo de padecer enfermedades mentales. Para apoyarles en su camino hacia la salud mental, puede ser útil llevar a los niños a terapia o a servicios de apoyo desde una edad temprana y normalizar la conversación sobre las emociones y las herramientas de afrontamiento. Comprender la interseccionalidad, la discriminación y el acoso también puede ser esencial, ya que los jóvenes más afectados suelen pertenecer a grupos marginados, como las niñas y niños de comunidades indígenas, así como jóvenes de la comunidad LGBTQ+.

Verifica el bienestar de los demás

Existen muchos mitos y estigmas sobre la salud mental que pueden impedir que las personas reconozcan y/o actúen cuando necesitan buscar atención. En realidad, la salud mental es increíblemente importante para el bienestar general, y algunas afecciones pueden conllevar riesgos reales. Por eso es tan importante comprobar regularmente cómo están tus seres queridos. Hacerles saber que no están solos si tienen problemas y animarles a buscar ayuda profesional si la necesitan puede ser muy útil e incluso salvarles la vida.

Los expertos en salud mental sugieren una lista de formas de apoyar a un amigo que parece estar pasando por un mal momento. También recomiendan estar atento a las señales de que alguien puede estar experimentando dificultades para poder ofrecerle apoyo, como por ejemplo:

• Aislamiento o distanciamiento repentinos
• Cambios significativos en los hábitos
• Comportamientos arriesgados
• Expresiones de desesperanza

Infórmate

El Día de Acción para la Salud Mental también puede ser una buena oportunidad para informarte y dar los primeros pasos hacia una mejor salud mental. Aunque ahora no experimentes síntomas de una enfermedad, es posible que lo hagas en el futuro, o puede que tengas un amigo o un ser querido a quien le vendría bien esta información.

Para empezar, puedes familiarizarte con algunas estadísticas relevantes sobre salud mental:

• Aproximadamente uno de cada cinco personas padece una enfermedad mental diagnosticable en algún momento de su vida.
• La conexión social es esencial para el bienestar mental.
• Se cree que la falta de sueño saludable es una de las principales causas de depresión en todo el mundo.
• Una respuesta prolongada al estrés (lucha o huida) puede causar enfermedades físicas.
• Un porcentaje significativo de la población experimenta síntomas de estrés crónico.
• El asesoramiento en salud mental puede ayudar a aliviar el dolor crónico en algunas personas.

Asiste a una clase o taller

Si quieres aprender más sobre estos retos y su impacto en las personas y la sociedad, muchas clases en línea y presenciales enseñan sobre afecciones, síntomas y situaciones específicas. Por ejemplo, puede resultarte útil e informativo asistir a un curso sobre el manejo del estrés, la gestión de la ira, la superación de un trauma o el fortalecimiento de las habilidades para las relaciones interpersonales.

Algunas modalidades de terapia también se ofrecen en formato de clase. Un ejemplo es la terapia dialéctica conductual (TDC), que puede realizarse en grupo, con miembros de la familia o de forma individual. Durante las sesiones o entre ellas, es posible que se te pida que hagas ejercicios en un cuaderno de ejercicios o que realices un seguimiento de tus estados de ánimo a medida que aprendes más sobre la gestión de pensamientos y emociones. Una vez que hayas aprendido estas útiles habilidades, podrás estar mejor preparado para gestionar tu propia salud mental y animar a otras personas a que gestionen mejor la suya.

Conéctate con recursos de telesalud

Si estás buscando apoyo accesible para tu salud mental, los servicios de telesalud como ReachLink pueden proporcionarte un acceso cómodo a trabajadores sociales clínicos autorizados a través de sesiones de vídeo seguras. La telesalud rompe las barreras tradicionales a la terapia eliminando las limitaciones geográficas y proporcionando una mayor flexibilidad de horarios. Tanto si padeces ansiedad, depresión, problemas de pareja o simplemente necesitas hablar con alguien, las opciones de telesalud te facilitan dar el primer paso hacia una mejor salud mental.

Participa en el Día de Acción por la Salud Mental para concienciar a la población

En este día y durante todo el año, hay una variedad de eventos presenciales y virtuales en los que puedes participar para concienciar sobre la salud mental en general. Algunos de ellos incluyen:

• Campañas de prevención del suicidio
• Oportunidades de voluntariado con organizaciones que apoyan a jóvenes LGBTQ+
• Marchas o desfiles locales sobre salud mental para lograr un cambio sistémico
• Recaudación de fondos para organizaciones de salud mental de tu comunidad

Dona a una organización

Hay una gran variedad de organizaciones que se dedican a educar a la gente sobre la salud mental y a proporcionar recursos importantes. Haciendo una donación a una de ellas, puedes ayudar a que la atención y la información estén más ampliamente disponibles. Los siguientes son ejemplos de organizaciones en México que realizan este tipo de importante labor:

• Fundación Anar (apoyo para victimas de abuso, violencia e ideas suicidas)
• Teléfono de la Esperanza (apoyo emocional y prevención del suicidio)
• CONADIC – Comisión Nacional contra las Adicciones (recursos para salud mental)
• Centro de Atención Psicosocial CAPS
• Fundación Arcoíris México (apoyo a la comunidad LGBTQ+)
• Red Nacional de Refugios (apoyo en casos de violencia doméstica)

Las organizaciones locales de tu zona también pueden estar buscando donaciones, tiempo de voluntariado u otras formas de apoyo.

Recuerda a quienes se han perdido

Cada año, miles de personas en México y en el mundo pierden la batalla contra sus pensamientos suicidas. De todos los que buscan ayuda, muchos reciben el apoyo de profesionales que les ayuda a recuperarse. Estas estadísticas muestran que buscar apoyo puede ser poderoso y transformador.

Recordar a quienes no sobrevivieron a un intento de suicidio es otra forma de celebrar el Día de Acción para la Salud Mental. Si has perdido a alguien por suicidio, existen recursos disponibles para apoyarte en tu duelo. También puedes participar en un acto conmemorativo, una marcha o un desfile tanto para los supervivientes como para las víctimas del suicidio.

Busca apoyo para tu salud mental

Cuidar de tu propia salud mental puede ser una forma importante e impactante de celebrar este día. Si experimentas síntomas angustiosos, te han diagnosticado una enfermedad o deseas ayuda para saber cómo mejorar tu salud mental en general, sepa que hay ayuda disponible. Un trabajador social clínico autorizado puede ayudarte a comprender tus sentimientos y cualquier síntoma y puede desarrollar un plan de tratamiento exclusivo para tus necesidades.

Muchas personas se enfrentan a barreras a la hora de buscar atención, como la disponibilidad y el coste. Una solución moderna que puede ayudar a reducir estos obstáculos es la terapia telesalud a través de servicios como ReachLink. Las sesiones se llevan a cabo mediante videoconferencia segura, lo que permite acceder al apoyo en salud mental desde cualquier lugar con conexión a Internet y un dispositivo que funcione. Los estudios sugieren que la terapia en línea y en persona pueden ofrecer beneficios similares en muchos casos, por lo que normalmente puedes elegir el formato que te resulte más cómodo.

Para llevar

El Día de Acción por la Salud Mental se celebra cada mes de mayo y es un recordatorio de la importancia de la concienciación sobre la salud mental. El objetivo de este día es animar a las personas a buscar apoyo para sus problemas de salud mental sin estigmatización. Para celebrar el Día de Acción por la Salud Mental, puedes apoyar a una organización relacionada, visitar a un amigo o buscar apoyo para ti mismo a través de opciones accesibles de telesalud como ReachLink, que te conecta con trabajadores sociales clínicos autorizados que pueden proporcionarte la orientación y el apoyo que necesitas en tu camino hacia una mejor salud mental.