Veuillez noter que cet article aborde des sujets tels que les traumatismes, les abus, la d\u00e9tresse extr\u00eame et d’autres sujets potentiellement provocateurs. Proc\u00e9dez avec prudence.<\/p>\n
Lorsqu’une personne \u00e9prouve de la peur, de l’anxi\u00e9t\u00e9<\/a> ou per\u00e7oit un danger, le syst\u00e8me nerveux<\/a> sympathique de son corps peut r\u00e9agir de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, commun\u00e9ment appel\u00e9es r\u00e9action de lutte, de fuite et de cong\u00e9lation. Cette r\u00e9action peut \u00eatre inn\u00e9e et est d\u00e9clench\u00e9e par la lib\u00e9ration d’hormones li\u00e9es au stress<\/a> comme le cortisol et l’adr\u00e9naline. Identifier le moment o\u00f9 cette r\u00e9action se produit dans votre corps et le plan d’action appropri\u00e9 peut am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre mental et physique g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n Dans les ann\u00e9es 1920, un physiologiste du nom de Walter Cannon a caract\u00e9ris\u00e9 ce qu’il a appel\u00e9 la r\u00e9action de stress<\/a> aigu, plus tard surnomm\u00e9e \u00ab\u00a0r\u00e9action de lutte ou de fuite\u00a0\u00bb Au fil des ans, les physiologistes et les psychologues ont continu\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper et \u00e0 affiner les recherches de Cannon. Depuis les premi\u00e8res recherches, le gel et le fauve ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 la r\u00e9ponse au stress de l’organisme.<\/p>\n Combattre signifie affronter agressivement la menace.<\/p>\n La fuite signifie que l’on fuit le danger.<\/p>\n Se figer signifie que l’on devient incapable de bouger ou d’agir face \u00e0 la menace.<\/p>\n Vous pouvez vous retrouver \u00e0 vous cacher du danger. L’ob\u00e9issance est le fait d’ob\u00e9ir \u00e0 l’agresseur pour se prot\u00e9ger.<\/p>\n Lorsque vous sentez un danger, votre corps peut r\u00e9agir instantan\u00e9ment \u00e0 la situation, qu’elle soit r\u00e9ellement dangereuse ou non. Qu’il s’agisse d’une r\u00e9action de lutte, de fuite, d’immobilisation ou d’\u00e9vitement, l’objectif premier du syst\u00e8me nerveux est de r\u00e9duire, d’\u00e9liminer ou d’\u00e9viter le danger et de revenir \u00e0 un \u00e9tat de d\u00e9tente.<\/p>\n La r\u00e9action de lutte, de fuite ou d’immobilisation<\/a> peut survenir \u00e0 la suite d’un stress, d’une appr\u00e9hension ou d’un traumatisme<\/a>. Dans certains cas, la r\u00e9action du corps \u00e0 une menace per\u00e7ue ne correspond pas \u00e0 la situation r\u00e9elle. Par exemple, l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 un examen peut entra\u00eener une hyperactivit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux. M\u00eame si un examen ne cause pas de dommages durables, une personne peut se sentir oblig\u00e9e de l’\u00e9viter ou \u00eatre immobilis\u00e9e lorsqu’elle essaie de se souvenir d’un \u00e9l\u00e9ment d’information sp\u00e9cifique.<\/p>\n Face \u00e0 un syst\u00e8me nerveux hyperactif, il existe des adaptations du mode de vie<\/a>, des strat\u00e9gies d’adaptation et des options de traitement<\/a> pour vous aider.<\/p>\n Avant que la r\u00e9action de lutte ou de fuite ne se d\u00e9clenche, il peut y avoir une menace r\u00e9elle ou per\u00e7ue. Vous pouvez penser que vous allez subir un pr\u00e9judice psychologique ou physique. En d\u00e9tectant une menace, votre syst\u00e8me nerveux peut passer \u00e0 une r\u00e9action de stress aigu. Des r\u00e9actions physiologiques sp\u00e9cifiques peuvent dominer votre corps, entra\u00eenant des alt\u00e9rations du bien-\u00eatre mental et physique.<\/p>\n Physiquement, au cours de la r\u00e9action de lutte ou de fuite, votre corps et votre syst\u00e8me nerveux peuvent commencer \u00e0 agir pour vous prot\u00e9ger. L’hypothalamus initie une s\u00e9quence de transformations rapides dans les syst\u00e8mes nerveux et endocrinien qui vous poussent \u00e0 r\u00e9agir. Vous pourriez ressentir les sympt\u00f4mes physiques<\/a> suivants :<\/p>\n Outre les r\u00e9actions physiques, vous pouvez pr\u00e9senter des sympt\u00f4mes psychologiques. Le stress aigu sous forme d’anxi\u00e9t\u00e9 peut amplifier l’intensit\u00e9 d’une r\u00e9action \u00e9motionnelle. Vous pouvez ressentir une col\u00e8re<\/a> ou une peur intense<\/a>. Dans certains cas, les gens disent avoir l’esprit vide et ne pas savoir comment proc\u00e9der, ce qui peut \u00eatre un aspect de la r\u00e9action d’immobilisation. Vous pouvez \u00e9galement \u00e9prouver les sympt\u00f4mes suivants<\/p>\n Le stress physiologique et psychologique peut pousser le corps et l’esprit \u00e0 un \u00e9tat de survie. L’homme n’est pas la seule esp\u00e8ce \u00e0 en faire l’exp\u00e9rience ; d’autres animaux<\/a> peuvent \u00e9galement r\u00e9agir de la m\u00eame mani\u00e8re face \u00e0 un danger.<\/p>\n La r\u00e9action de lutte ou de fuite nous d\u00e9fend souvent et pr\u00e9serve notre vie. Toutefois, ces r\u00e9actions peuvent \u00e9galement \u00eatre activ\u00e9es lorsqu’elles ne sont pas adapt\u00e9es \u00e0 la situation ou rester \u00ab\u00a0engag\u00e9es\u00a0\u00bb plus longtemps que n\u00e9cessaire. Dans ce cas, il peut en r\u00e9sulter des r\u00e9percussions sur la sant\u00e9 mentale et physique.<\/p>\n Vous pouvez \u00eatre immobilis\u00e9 si vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 par vos sensations physiques ou \u00e9motionnelles. Certaines personnes peuvent se figer dans une situation traumatisante si elles se croient ou se savent incapables de fuir ou de riposter. Cette r\u00e9action peut r\u00e9sulter de tentatives ant\u00e9rieures infructueuses de confrontation ou de fuite dans des circonstances similaires.<\/p>\n La r\u00e9action de peur est souvent li\u00e9e \u00e0 des relations abusives<\/a> et \u00e0 des exp\u00e9riences interpersonnelles traumatisantes. Par exemple, une personne qui n’a pas r\u00e9ussi \u00e0 s’\u00e9chapper ou \u00e0 se battre peut inconsciemment ou consciemment se r\u00e9fugier dans un \u00e9tat de faiblesse en essayant d’apaiser une personne violente dans le but d’\u00e9chapper \u00e0 d’autres mauvais traitements ou de s’en prot\u00e9ger.<\/p>\n Lorsque vous apprenez \u00e0 vous d\u00e9fendre et \u00e0 apaiser votre syst\u00e8me nerveux, il peut \u00eatre utile de comprendre ce que l’on ressent lors de chaque r\u00e9action.<\/p>\n La r\u00e9action de lutte peut se produire lorsque vous ou votre corps pensez qu’il y a une possibilit\u00e9 de ma\u00eetriser physiquement une menace. Votre cerveau peut envoyer des signaux \u00e0 votre corps pour vous pr\u00e9parer aux exigences physiques du combat ou de la d\u00e9fense. Votre corps peut rediriger le flux sanguin vers vos muscles en pr\u00e9vision d’une confrontation imminente. Vous pourriez \u00e9galement sentir votre sang monter \u00e0 vos joues.<\/p>\n Voici quelques signes indiquant que vous \u00eates en mode combat :<\/p>\n Dans certaines situations, le combat peut \u00eatre une r\u00e9action b\u00e9n\u00e9fique. Par exemple, si vous \u00eates en danger de mort et que vous ne pouvez pas vous \u00e9chapper, vous pouvez vous battre pour vous prot\u00e9ger avant de fuir.<\/p>\n Votre cerveau peut vous pr\u00e9parer \u00e0 fuir dans certaines circonstances. Par exemple, une personne peut s’enfuir d’un b\u00e2timent en feu au lieu d’essayer de l’\u00e9teindre elle-m\u00eame. Au cours d’une r\u00e9action de fuite, vous pouvez ressentir les sympt\u00f4mes suivants :<\/p>\n Dans certains cas, les individus peuvent se figer lorsqu’une r\u00e9action de lutte ou de fuite n’est pas possible ou n’a pas \u00e9t\u00e9 efficace dans le pass\u00e9. Cela peut \u00e9galement se produire de mani\u00e8re inconsciente. Les comportements d’immobilisation des animaux et des \u00eatres humains peuvent \u00eatre un moyen d’assurer une s\u00e9curit\u00e9 imm\u00e9diate tout en \u00e9valuant une situation. Lors d’une r\u00e9action de cong\u00e9lation, vous pouvez \u00eatre confront\u00e9 aux ph\u00e9nom\u00e8nes suivants :<\/p>\n Par exemple, si vous avez eu un parent violent dans votre enfance, vous risquez de r\u00e9agir \u00e0 la col\u00e8re<\/a>, \u00e0 la violence ou \u00e0 la m\u00e9chancet\u00e9 des gens par la conformit\u00e9, la peur ou la placidit\u00e9. Il se peut que vous ayez une r\u00e9action de fauve si vous essayez d’apaiser les autres \u00e0 vos d\u00e9pens. Il se peut \u00e9galement que vous utilisiez cette r\u00e9action inconsciemment pour \u00e9viter de vous blesser davantage.<\/p>\n La r\u00e9action de lutte, de fuite et d’immobilisation est un m\u00e9canisme de d\u00e9fense inn\u00e9 contre toute menace per\u00e7ue. Le stress a un impact diff\u00e9rent sur les personnes ; par cons\u00e9quent, elles peuvent r\u00e9agir diff\u00e9remment, m\u00eame apr\u00e8s que le danger soit pass\u00e9.<\/p>\n Le syst\u00e8me nerveux autonome r\u00e9git le stress et g\u00e8re tous les syst\u00e8mes essentiels, y compris la respiration, l’alimentation et la circulation sanguine. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, le corps fonctionne en pilote automatique et contr\u00f4le ces syst\u00e8mes. Cependant, apr\u00e8s une confrontation ou une fuite, vous pouvez remarquer que votre corps tente de se \u00ab\u00a0rattraper\u00a0\u00bb. Vos glandes surr\u00e9nales, situ\u00e9es au-dessus des reins, ont peut-\u00eatre r\u00e9gul\u00e9 votre tension art\u00e9rielle et g\u00e9r\u00e9 la r\u00e9action de lutte ou de fuite.<\/p>\n Le syst\u00e8me nerveux sympathique, \u00e9galement contr\u00f4l\u00e9 par le cerveau, g\u00e8re votre r\u00e9action aux stimuli sensoriels tels que les bruits forts, les odeurs d\u00e9sagr\u00e9ables et les dangers sensoriels. Lorsque vous \u00eates confront\u00e9 \u00e0 ces stimuli stressants, votre corps peut transpirer et votre temp\u00e9rature peut augmenter en pr\u00e9vision du stress. Vous pouvez \u00e9galement vous sentir \u00e9tourdi.<\/p>\n Alors que le syst\u00e8me nerveux sympathique pourrait provoquer une r\u00e9action de lutte ou de fuite, le syst\u00e8me nerveux parasympathique s’efforce de r\u00e9guler le syst\u00e8me sympathique une fois le danger pass\u00e9. Appel\u00e9e \u00ab\u00a0p\u00e9riode de repos et de digestion\u00a0\u00bb, la p\u00e9riode qui suit la disparition d’une menace peut permettre \u00e0 l’organisme de se recomposer avant de reprendre ses activit\u00e9s quotidiennes. Certaines personnes peuvent manger ou boire quelque chose et se reposer apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 confront\u00e9es \u00e0 un danger r\u00e9el ou per\u00e7u comme tel.<\/p>\n Lorsque la r\u00e9action de lutte ou de fuite persiste apr\u00e8s la disparition de la menace, il peut s’agir d’un stress chronique<\/a> ou d’un sympt\u00f4me d’une affection sous-jacente, telle que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)<\/a>.<\/p>\n Si vous \u00eates confront\u00e9 ou t\u00e9moin d’une forme quelconque de violence, le service d’assistance t\u00e9l\u00e9phonique national contre la violence domestique<\/a> est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour vous aider. Appelez le 1-800-799-SAFE (7233) ou envoyez le message \u00ab\u00a0START\u00a0\u00bb \u00e0 88788. Vous pouvez \u00e9galement utiliser le chat en ligne<\/a>.<\/p>\n Chaque type de r\u00e9action peut \u00eatre avantageux dans des situations p\u00e9rilleuses sp\u00e9cifiques. De nombreuses personnes peuvent avoir plus d’une r\u00e9action dans de tels sc\u00e9narios. Par exemple, une personne peut repousser un assaillant puis s’enfuir. Si elle n’y parvient pas, elle peut avoir recours \u00e0 la cong\u00e9lation ou \u00e0 la fain\u00e9antise pour tenter d’arr\u00eater l’agresseur.<\/p>\n Cependant, certaines personnes peuvent r\u00e9agir d’une certaine mani\u00e8re alors qu’il serait plus appropri\u00e9 de r\u00e9agir diff\u00e9remment. Par ailleurs, une personne peut avoir une r\u00e9action de lutte ou de fuite alors que la menace s’est compl\u00e8tement \u00e9vanouie.<\/p>\n Il arrive qu’un organisme r\u00e9agisse de mani\u00e8re inappropri\u00e9e ou incoh\u00e9rente \u00e0 une menace. Par exemple, si une personne se fige pendant un incendie alors qu’une fen\u00eatre ouverte lui permet de s’\u00e9chapper, elle risque d’accro\u00eetre le danger. Bien que cette r\u00e9action puisse ne pas \u00eatre un choix conscient, il existe des m\u00e9thodes pour apprendre \u00e0 s’ancrer dans le sol afin de prendre une d\u00e9cision saine.<\/p>\n Dans certains cas, les individus peuvent rester en \u00e9tat de lutte ou de fuite apr\u00e8s la disparition d’une menace, ou si une menace r\u00e9p\u00e9t\u00e9e \u00e0 long terme ne dispara\u00eet pas, comme dans le cas d’une relation abusive. Les recherches indiquent qu’une r\u00e9action de lutte ou de fuite prolong\u00e9e peut entra\u00eener des maladies physiques, un affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire et des douleurs chroniques. Cette r\u00e9action se produit souvent chez les personnes diagnostiqu\u00e9es comme souffrant d’un syndrome de stress post-traumatique.<\/p>\n Il peut arriver que vous ayez une r\u00e9action de lutte ou de fuite alors qu’il n’y a pas de menace<\/a>. Cette situation peut se produire en cas de trouble anxieux, de stress quotidien ou d’attaques de panique. Par exemple, vous pouvez \u00eatre submerg\u00e9 et ressentir le besoin de fuir lorsque vous \u00eates angoiss\u00e9 par une situation sociale.<\/p>\n De nombreuses personnes peuvent avoir un ou deux types de r\u00e9ponses au stress. Ces r\u00e9actions peuvent devenir des sch\u00e9mas utilis\u00e9s dans de nombreuses situations. Si vous avez subi un traumatisme, vous pouvez avoir une r\u00e9action plus habituelle qui peut ne pas convenir \u00e0 la situation. Le fait de reconna\u00eetre la r\u00e9action \u00e0 laquelle vous \u00eates soumis peut vous aider \u00e0 d\u00e9cider comment vous prot\u00e9ger \u00e0 l’avenir.<\/p>\n Une r\u00e9action continue de lutte ou de fuite peut \u00eatre le signe d’un syndrome de stress post-traumatique<\/a>. Bien que tout le monde ne puisse pas d\u00e9velopper un SSPT, une exposition prolong\u00e9e \u00e0 des situations intens\u00e9ment stressantes peut provoquer des flashbacks et des cauchemars, entre autres sympt\u00f4mes.<\/p>\n La personne diagnostiqu\u00e9e comme souffrant d’un SSPT peut ne pas se souvenir des d\u00e9tails de l’\u00e9v\u00e9nement d\u00e9clencheur, mais elle peut pr\u00e9senter des comportements r\u00e9actifs tels que la nervosit\u00e9, l’hyper-vigilance ou des acc\u00e8s de col\u00e8re. Des troubles anxieux peuvent accompagner les sympt\u00f4mes du syndrome de stress post-traumatique. Si vous pensez souffrir d’un syndrome de stress post-traumatique, demandez de l’aide. Vous n’\u00eates pas seul.<\/p>\nQu’est-ce que la lutte, la fuite et l’immobilisation ?<\/h4>\n
Comment fonctionne la r\u00e9action d’affrontement, de fuite et d’immobilisation ?<\/h4>\n
La r\u00e9action physiologique (corporelle) au stress<\/h4>\n
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La r\u00e9action psychologique (mentale) au stress<\/h4>\n
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Pourquoi certaines personnes s’affrontent-elles alors que d’autres s’\u00e9chappent ?<\/h4>\n
Comment identifier les r\u00e9actions au stress<\/h4>\n
La lutte<\/h4>\n
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La fuite<\/h4>\n
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Figer<\/h4>\n
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Fauve<\/h4>\n
Que se passe-t-il apr\u00e8s une r\u00e9action de stress ?<\/h4>\n
R\u00e9actions inad\u00e9quates de lutte, de fuite ou d’immobilisation<\/h4>\n
R\u00e9ponses inadapt\u00e9es<\/h4>\n
Rester dans un \u00e9tat de lutte ou de fuite \u00e0 long terme<\/h4>\n
Percevoir une menace l\u00e0 o\u00f9 il n’y en a pas<\/h4>\n
Comprendre votre type de r\u00e9action primaire<\/h4>\n
Lutte ou fuite et SSPT<\/h4>\n