Les 3 phases de la réponse au stress (syndrome général d’adaptation)

Le syndrome général d'adaptation explique les trois phases de la réponse au stress (alarme, résistance et épuisement) qui révèlent comment notre corps s'adapte aux facteurs de stress, aidant ainsi les professionnels de la santé mentale à développer des interventions thérapeutiques ciblées pour la gestion du stress chronique et le rétablissement.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre corps s'emballe dans les moments difficiles, puis s'effondre lorsque vous avez enfin un répit ? Le stress suit un schéma prévisible en trois étapes qui explique ces réactions - et le comprendre peut vous aider à reprendre le contrôle.

Les trois phases du stress : Comprendre le syndrome général d’adaptation

Il y a près de 90 ans, le médecin canadien d’origine hongroise Hans Selye a présenté un mécanisme physiologique qui explique comment les organismes s’adaptent à leur environnement. Sa théorie, appelée « syndrome général d’adaptation » (SGA), est devenue essentielle pour comprendre comment les êtres humains réagissent au stress, tant sur le plan physique que mental. La recherche moderne s’est appuyée sur les travaux de Selye pour mieux comprendre la gestion du stress et ses effets sur notre bien-être.

Comprendre les origines de la théorie du stress

Lorsque Selye a publié ses premiers travaux dans Nature en 1936, le concept de « stress » tel que nous le connaissons aujourd’hui n’était pas encore établi. Selye qualifiait les facteurs de stress d' »agents nocifs » et se concentrait principalement sur la manière dont les blessures et les maladies affectaient les systèmes corporels. Ses recherches sur les rats de laboratoire ont permis de tirer des conclusions sur l’impact du stress sur le corps humain.

Le syndrome général d’adaptation de Selye décrit une réponse au stress en trois étapes. Examinons chaque étape et ce qui se passe au cours de ces phases critiques.

Étape 1 : La phase d’alarme/réaction

Au cours de la première phase du SGA, un facteur de stress perturbe l’homéostasie normale de l’organisme. Le système nerveux autonome, qui contrôle les processus involontaires tels que le rythme cardiaque, la pression artérielle et la respiration, s’accélère rapidement. Il fournit la force physique nécessaire pour répondre aux menaces externes ou aux perturbations internes. Généralement brève, ne durant parfois que quelques secondes, cette phase représente notre réaction initiale au stress.

Cette phase d’alarme correspond au concept moderne de la réaction de lutte ou de fuite, un mécanisme de survie permettant de réagir rapidement à des situations menaçantes grâce à l’augmentation des fonctions autonomes.

Phase 2 : la phase de résistance/adaptation

Au cours de la deuxième phase, l’organisme tente de revenir à une homéostasie normale. Si le facteur de stress a été éliminé, le rythme cardiaque diminue, la pression artérielle baisse et la respiration ralentit. En revanche, si le facteur de stress persiste, l’organisme dépense une énergie considérable pour « résister » à la menace.

Prenons l’exemple de la nature : un animal fuyant un prédateur finit par épuiser ses réserves d’énergie et ne peut plus résister au facteur de stress en courant. Si l’animal réussit à s’échapper, il s’est « adapté » au facteur de stress en s’éloignant du danger. Dans le cas contraire, les hormones de stress continuent d’augmenter les signes vitaux malgré des ressources énergétiques limitées, ce qui conduit à la fatigue.

Alors que les exemples animaux impliquent des menaces prononcées et de courte durée, les humains vivent souvent cette étape pendant des périodes prolongées – des jours, des semaines, des mois, voire des années. Les problèmes surviennent lorsque nos réponses biologiques, psychologiques et sociales ne peuvent pas gérer efficacement les menaces persistantes. Au fur et à mesure que ce stade se prolonge, des symptômes tels que la fatigue, les défaillances cognitives, l’irritabilité et la léthargie deviennent plus fréquents.

Stade 3 : la phase d’épuisement

La troisième phase survient lorsqu’un organisme ne peut se reposer ou se ressourcer tout en s’adaptant à un facteur de stress. Parfois, l’organisme manque simplement d’outils pour s’adapter à l’environnement stressant.

Si la phase d’épuisement peut être brève dans les scénarios prédateur-proie, les humains sont rarement confrontés à des menaces aussi immédiates. Au contraire, notre phase d’épuisement peut se prolonger indéfiniment, créant ce que les professionnels de la santé mentale appellent le « stress chronique » – l’activation à long terme des systèmes de réponse au stress – par opposition au « stress aigu », qui est temporaire.

Les mécanismes du stress chronique

La recherche moderne a identifié deux systèmes distincts de réponse au stress chez l’homme : le système rapide et le système lent. Le système rapide permet de réagir rapidement aux menaces, souvent avant de les percevoir pleinement. Le système lent, plus pertinent pour le stress chronique, implique l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS).

L’axe HPA se compose de trois éléments :

• l’hypothalamus, qui relie le cerveau et le système nerveux autonome
• L’hypophyse, qui libère des hormones de communication lorsqu’elle en reçoit le signal.
• la glande surrénale, qui libère des hormones activant la lutte ou la fuite.

Bien qu’il soit appelé le système de réponse « lent », l’axe HPA s’active rapidement. Lorsqu’il perçoit une menace, l’hypothalamus signale à l’hypophyse de libérer l’hormone adrénocorticotrope (ACTH). Cette hormone circule dans le sang jusqu’au cortex surrénalien, déclenchant la libération de cortisol, une hormone de stress bien connue.

Alors que le système de réponse rapide augmente immédiatement les signes vitaux pour une poussée d’énergie soudaine, le système de réponse lente permet une libération d’énergie soutenue pour les défis continus.

Les dangers du stress chronique

Une réponse normale au stress comprend les stades un et deux du GAS : perception de la menace suivie de l’activation de la réponse au stress jusqu’à ce que le danger disparaisse, puis les systèmes reviennent à leur niveau de base. Le troisième stade indique une réponse inadaptée : détection constante de la menace et activation indéfinie de l’axe HPA.

L’activation permanente de l’axe HPA met à rude épreuve la quasi-totalité des systèmes de l’organisme et peut être à l’origine de.. :

• des maladies cardiaques, notamment des maladies coronariennes, des accidents vasculaires cérébraux et de l’hypertension artérielle
• un affaiblissement de la fonction immunitaire
• la détérioration du tractus gastro-intestinal
• une diminution de la qualité du sommeil et une augmentation de la fatigue
• des troubles du système surrénalien tels que la maladie d’Addison et le syndrome de Cushing.

Le stress chronique augmente également le risque de troubles mentaux :

• Dépression et pensées suicidaires
• l’anxiété
• Comportements d’automutilation
• Faible estime de soi
• Difficultés cognitives, y compris une baisse de la concentration et des fonctions exécutives

Si vous ou une personne de votre entourage êtes en difficulté ou en crise, vous pouvez obtenir de l’aide. Envoyez un message texte ou appelez le 988 ou chattez le 988lifeline.org. L’aide est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous êtes victime d’un traumatisme, vous pouvez obtenir de l’aide.

Stratégies efficaces de gestion du stress

Bien que le stress semble inévitable dans la société moderne, chacun peut prendre des mesures pour prévenir les pires effets du stress chronique :

Fixez des limites appropriées: Gérez soigneusement vos engagements, hiérarchisez vos tâches et réduisez les responsabilités non essentielles jusqu’à ce que le niveau de stress diminue.

Activez votre réseau de soutien: Les amis et la famille peuvent soulager considérablement le stress par des suggestions pratiques et un soutien émotionnel.

Prenez au moins un engagement en matière de santé: Étant donné que le stress chronique nuit à la santé physique, concentrez-vous sur des actions positives pour la santé, comme la réduction de la caféine, l’arrêt du tabac, l’exercice physique régulier ou l’amélioration de la qualité du sommeil.

Comment la thérapie peut-elle aider à lutter contre le stress chronique ?

En cas de stress excessif, un entretien avec un thérapeute peut aider à identifier des stratégies de réduction et à s’attaquer aux causes sous-jacentes. Les thérapeutes utilisent des techniques fondées sur des preuves, comme la pleine conscience et le biofeedback, tout en aidant à trouver des solutions pratiques aux problèmes de la vie qui causent le stress.

Chez ReachLink, nos travailleurs sociaux agréés proposent une thérapie en ligne pratique qui élimine le temps de déplacement et vous permet de vous engager dans un environnement confortable. Notre approche de la télésanté répond efficacement aux problèmes de santé mentale tels que le stress, la dépression et l’anxiété grâce à des sessions vidéo sécurisées et à des ressources de soutien.

À emporter

La théorie du syndrome général d’adaptation de Hans Selye a révélé les trois étapes de la réponse au stress il y a près d’un siècle. Les stades un et deux représentent le concept initial de la réaction de lutte ou de fuite d’aujourd’hui, tandis que le stade trois caractérise l’effondrement des systèmes de réponse au stress surchargés, ce que nous reconnaissons aujourd’hui comme le stress chronique.

Le stress chronique peut être géré en fixant des limites, en améliorant la santé physique et en développant des stratégies d’adaptation positives. La thérapie par télésanté de ReachLink offre un soutien accessible et efficace à ceux qui cherchent à soulager le stress et ses effets, en vous mettant en contact avec des assistants sociaux cliniques agréés qui savent comment vous aider à relever les défis de la vie et à développer des techniques personnalisées de gestion du stress.