Liberarse de la codependencia: Señales y soluciones

La codependencia se manifiesta como un patrón de excesiva dependencia emocional y conductas de cuidado en las relaciones, pero a través de la terapia basada en la evidencia, la autorreflexión y la orientación profesional, las personas pueden aprender a establecer límites saludables, reconstruir la autoestima y desarrollar dinámicas de relación equilibradas.

¿Pone constantemente las necesidades de los demás por delante de las suyas, incluso a expensas de su propio bienestar? La codependencia puede estar en la raíz de este agotador patrón, pero hay esperanza para liberarse y construir relaciones más sanas a través de enfoques terapéuticos probados.

Cómo dejar de ser codependiente

Definición de tendencias codependientes y relaciones codependientes

La codependencia en las relaciones es un patrón de comportamiento en el que las necesidades y emociones de una persona dependen del comportamiento de la otra. El comportamiento codependiente puede darse en cualquier relación, por ejemplo con familiares o amigos, y no es exclusivo de las relaciones románticas. A menudo se define por dinámicas de relación específicas que surgen de estilos de apego inseguros. En las relaciones codependientes, uno de los miembros de la pareja puede tener problemas con uno o más de los siguientes aspectos:

• Trastornos por consumo de sustancias
• Abuso de alcohol
• Trastornos relacionados con el juego
• Otras enfermedades mentales
• Problemas de salud física, como enfermedades crónicas
• Una discapacidad
• Un historial de traumas o abusos

Una pareja codependiente puede dar más de lo que recibe, lo que puede hacer que su pareja dependa de ella. Con el tiempo, una pareja codependiente puede volverse resentida y experimentar hostilidad al sentirse atrapada en el papel de cuidador. Este desequilibrio en los cuidados a menudo conduce a la desatención de las propias necesidades y bienestar de la pareja codependiente, que prioriza el bienestar de su pareja por encima de todo lo demás.

Por ejemplo, una persona codependiente casada con alguien que padece un trastorno por consumo de alcohol puede tratar de ayudarle a superar su trastorno mostrándole abundante afecto. Sin embargo, la pareja codependiente puede estar permitiéndoles ocultar comportamientos destructivos en lugar de abordar la causa subyacente del consumo de alcohol. También pueden dedicar tiempo a centrarse en su pareja y perder de vista el cuidado de su propia vida.

Entender los tipos de personalidad codependiente

La codependencia puede ser un tipo de personalidad más que sólo una dinámica de relación. A menudo puede estar asociada a diversos factores de riesgo. Por ejemplo, crecer en una familia disfuncional o que no proporciona un apego seguro puede llevar a los niños a experimentar baja autoestima, neuroticismo y un deseo compulsivo de agradar a la gente.

Según un análisis de individuos con personalidades autoidentificadas como codependientes, un sentido reducido de sí mismo, un desequilibrio emocional, relacional y ocupacional extremo, y problemas relacionados con el control y el abandono durante la infancia impulsaron el comportamiento codependiente.

Rasgos y signos comunes de la codependencia

Los siguientes son signos comúnmente observados en personas con personalidades codependientes:

• Cuidado constante de la pareja
• Pérdida de identidad individual
• Problemas de confianza
• Complacer a la gente
• Baja autoestima y autovaloración
• Indecisión
• Dependencia de la pareja
• Obsesividad
• Dificultad para decir «no
• Negación de los retos de la relación
• Dificultad para comunicarse eficazmente
• Deseo de control
• Incapacidad para crear límites saludables
• Dificultad con la intimidad emocional
• Miedo al rechazo o al abandono

Si siente que vive a la sombra de su pareja o tiene una necesidad compulsiva de cuidar de su pareja, aunque ello signifique sacrificar sus propias necesidades, puede ser un signo de una relación codependiente.

Liberarse de los comportamientos codependientes

La codependencia no está clasificada como enfermedad mental; es un comportamiento inadaptado aprendido de autosacrificio. Para muchos, el primer paso para liberarse de la codependencia es abordar el comportamiento malsano y reconocer su existencia y la necesidad de apoyo.

Si experimenta signos de codependencia o siente que los comportamientos y pensamientos de su pareja son fundamentales para su autoestima, quizá deba plantearse si tiene una personalidad codependiente. Abordar los trastornos subyacentes por consumo de sustancias, las enfermedades mentales y la baja autoestima puede ser un comienzo. También puedes probar los siguientes enfoques.

Autoeducación y reflexión

Además del apoyo profesional, puede resultarte útil utilizar cuadernos de ejercicios para desarrollar una comprensión más profunda de tu autoestima. Llevar un diario sobre tus sentimientos y la dinámica de tus relaciones puede ser especialmente valioso. Intenta reflexionar sobre las siguientes cuestiones:

• ¿Puedes encontrar ejemplos de codependencia en tu relación? ¿Cuándo suele ocurrir?
• ¿Cómo te hace sentir la dinámica de tu relación?
• ¿Sabe cuándo se produjo esta dinámica por primera vez? Si es así, ¿sabe qué pudo incitarla?

Escribir un diario puede ser una forma de autocuidado que te ayuda a identificar comportamientos poco saludables y a organizar tus pensamientos entre sesiones de terapia. Según una investigación publicada en 2017, la psicoeducación puede ser un elemento crucial de un tratamiento terapéutico eficaz, ya que potencialmente puede ayudarte a superar la codependencia, tener en cuenta tus propios sentimientos y desarrollar relaciones más saludables.

Enfoques basados en la evidencia de la investigación

Puede obtener más información sobre los patrones codependientes en sitios de buena reputación como la Asociación Estadounidense de Psicología (APA). Aprender más sobre la codependencia puede ayudarle a identificar las tendencias codependientes y a establecer límites para unas relaciones más sanas. Sin embargo, a menudo se recomienda el apoyo profesional para abordar los factores subyacentes que contribuyen a la codependencia.

Trabajar con un trabajador social clínico titulado

La codependencia puede ser confusa y compleja. Los trabajadores sociales clínicos autorizados de ReachLink utilizan diferentes enfoques terapéuticos para abordar eficazmente el trauma, la enfermedad mental y la baja autoestima que pueden impulsar el comportamiento codependiente. En particular, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a abordar los patrones no saludables en individuos codependientes. Durante las sesiones de TCC, nuestros trabajadores sociales clínicos autorizados trabajan con los clientes para ayudarles a identificar, evaluar y replantear pensamientos, sentimientos y comportamientos inadaptados. En algunos casos, las personas pueden beneficiarse de la terapia de pareja, de grupo o familiar.

Si le resulta difícil hablar de sus emociones con otras personas, buscar terapia a través de la telesalud puede ser más atractivo. Un estudio realizado en 2022 sobre la terapia cognitivo-conductual en línea descubrió que mejoraba eficazmente la autoestima de los jóvenes y su capacidad para utilizar mecanismos de afrontamiento saludables.

La plataforma de telesalud de ReachLink ofrece terapia de trabajadores sociales clínicos licenciados con experiencia en el uso de la TCC y otros enfoques basados en la evidencia para abordar problemas como la codependencia. Puede elegir asistir a las sesiones de terapia a través de videoconferencias seguras desde la comodidad de su hogar. Para las personas con agendas apretadas, la terapia a distancia puede ser una forma más cómoda de encontrar apoyo.

Para llevar

La codependencia es un comportamiento inadaptado común que puede darse en cualquier relación. Aunque con frecuencia se habla de ella en relación con las personas que padecen un trastorno por consumo de alcohol, la codependencia malsana puede darse en cualquier relación, independientemente de los problemas de salud física o mental. A menudo, los rasgos de la personalidad codependiente están impulsados por una baja autoestima y autovaloración. Aunque puedes aprender sobre la codependencia de forma independiente, abordar estos complejos rasgos de personalidad y dinámicas de relación con un trabajador social clínico licenciado puede ser lo más beneficioso. Considera la posibilidad de contactar con ReachLink para que te ayude a liberarte de los patrones de codependencia y a construir relaciones más sanas.