Cómo controlar el estrés en el trabajo: Técnicas eficaces para aliviarlo

La gestión del estrés en el lugar de trabajo combina técnicas basadas en pruebas como la atención plena, el replanteamiento cognitivo y la relajación guiada con apoyo terapéutico profesional para reducir eficazmente la ansiedad, prevenir el agotamiento y mejorar el bienestar mental general en entornos profesionales.

¿Se le acelera el corazón cada domingo por la noche sólo de pensar en el lunes por la mañana? El estrés laboral afecta a millones de estadounidenses, pero no tiene por qué dejar que controle su vida. Desde técnicas de relajación basadas en la evidencia hasta apoyo terapéutico profesional, descubra estrategias prácticas que pueden ayudarle a recuperar su tranquilidad en el trabajo.

¿Puedo aprender a controlar el estrés en el trabajo? (Sí – He aquí cómo)

¿Tiene una gran carga de trabajo? ¿Ha tenido alguna vez una reacción física en el trabajo, como dolores de estómago o de cabeza antes de entrar cada día? ¿Ha habido incluso momentos en los que su ritmo cardíaco puede aumentar o su respiración se acelera?

Si es así, puede deberse a que su cuerpo haya entrado en una respuesta de lucha o huida debido al estrés laboral.

Aunque puede parecer abrumador, el estrés laboral puede abordarse con éxito utilizando los métodos que se exponen a continuación. Siga leyendo para conocer las técnicas de gestión del estrés y el papel que puede desempeñar la terapia de telesalud en la gestión de su salud mental.

¿Cómo se manifiesta el estrés en el trabajo?

Muchas personas pueden responder a una situación estresante trabajando sin descanso hasta terminar todo el trabajo que tienen por delante, quizá por miedo a perder su empleo. Otras pueden afrontarla echándose atrás y retirándose. Independientemente del tipo de trabajo que tengas, puede ser de vital importancia controlar el estrés dentro y fuera del trabajo.

El estrés puede afectar a tu salud mental y a tu bienestar

Si alguna vez has prestado atención a tu cuerpo cuando estás estresado o tienes miedo, es posible que hayas notado algunos cambios físicos que se hacen perceptibles. Eso puede deberse a que el estrés y el miedo pueden tener un propósito en nuestro imperativo biológico de supervivencia.

Sin embargo, puede haber una desconexión cuando estamos reaccionando a los instintos de supervivencia cuando no hay necesidad de hacerlo. Por ejemplo: Cuando experimentamos emociones intensas, nuestro cuerpo puede emitir una oleada de energía. A veces, la oleada es tan fuerte que puede hacernos entrar en un estado de lucha o huida, aunque no estemos en grave peligro; puede que simplemente estemos experimentando un ataque de estrés laboral.

El estrés laboral constante puede llevarle por el camino del agotamiento. Las señales de advertencia del agotamiento laboral pueden incluir un agotamiento abrumador, cinismo y sensación de ineficacia.

Entender el burnout

El agotamiento puede surgir de forma aparentemente inocente, apareciendo incluso en momentos de aparente calma. Por ejemplo: Cuando entras en tu trabajo, sabiendo que tienes más trabajo del que puedes completar en el día, el estrés puede empezar a acumularse incluso antes de que entres en las instalaciones. Esto puede deberse a diversas razones, como en el caso de que tengas un jefe autoritario o una carga de trabajo abrumadora.

Las tensiones también pueden producirse en el lugar de trabajo cuando existe un ambiente de falta de respeto o injusticia entre los compañeros. Esas tensiones pueden aumentar aún más si se producen incidentes o amenazas de acoso sexual, físico o verbal.

Cómo puede ayudar la terapia de telesalud a controlar el estrés

No importa cuál sea la fuente de su estrés, la terapia de telesalud con un trabajador social clínico licenciado puede ayudar. Su terapeuta ReachLink puede apoyarle en el uso de métodos científicamente indicados para aliviar el estrés y trabajar con usted para abordar las posibles fuentes de estrés en su vida a través de enfoques terapéuticos basados en la evidencia.

Síntomas físicos del estrés laboral

El estrés laboral puede manifestarse en una serie de síntomas físicos. Los altos niveles de estrés laboral (junto con las presiones cotidianas en otras áreas de su vida) pueden agravar los efectos del estrés físico y mental.

El estrés grave y repetido puede alterar el sistema inmunitario y aumentar las posibilidades de desarrollar trastornos autoinmunitarios y problemas cardíacos, así como provocar la enfermedad de Alzheimer. ¿No está seguro de si el estrés puede ser la causa subyacente de sus síntomas? Tómese un momento para pensar cómo era su vida antes de verse inundado por el estrés en el trabajo. Si seguía una dieta sana, hacía ejercicio con regularidad y dormía bien y todo eso ha cambiado, puede que haya llegado el momento de averiguar cómo gestionar mejor el estrés, ya que puede estar echando raíces en su salud y estilo de vida cotidianos. Unos pocos cambios en su rutina pueden ser justo lo que necesita para aliviar el estrés perjudicial.

Cómo gestionar el estrés en el trabajo

En muchos casos, es posible aprender a controlar el estrés en el trabajo. Muchas estrategias para reducir el estrés cuestan poco o nada, y a menudo son cosas que puedes hacer directamente en casa o incluso mientras estás en el trabajo. A continuación resumimos algunas estrategias para tu comodidad:

Técnicas de relajación guiada

La relajación guiada puede ser una buena forma de combatir el estrés en el trabajo. Si te interesa la terapia, es algo que los terapeutas de ReachLink también suelen utilizar junto con la terapia cognitivo-conductual.

La relajación muscular progresiva se conoce generalmente como un proceso que te lleva a través de la alternancia de tensión y relajación de cada grupo muscular mientras te centras en pensamientos relajantes. Sólo una breve sesión puede ayudar a muchos a sentirse rejuvenecidos y recargados.

Utilizar la resolución lógica de problemas para gestionar eficazmente el estrés

La resolución lógica de problemas puede ser especialmente útil para quienes creen que son naturalmente hábiles para resolver problemas. Con este método, puedes delimitar el problema que te causa más estrés y pensar en posibles soluciones. A continuación, puedes clasificar las soluciones de mejor a peor y elaborar un plan de acción para reducir el estrés.

Cómo gestionar el estrés en el trabajo: Los beneficios del mindfulness

Laatención plena o meditación guiada también se está convirtiendo en una forma popular para muchos de reducir los factores estresantes cotidianos. Practicar la atención plena es una experiencia que muchos definen como una actividad a través de la cual puedes prestar atención al momento actual y a tus pensamientos con curiosidad, apertura y aceptación.

Al sentir y experimentar de verdad el momento actual, se pueden reducir las preocupaciones por el pasado y el futuro sin caer en la autoconciencia negativa.

La APA señala que, en la actualidad, varios estudios ponen de relieve los beneficios de la atención plena. La atención plena puede ayudar a reducir el estrés, potenciar la memoria de trabajo, reducir la rumiación, aumentar la concentración, mejorar las relaciones y aumentar la función cognitiva.

La capacidad de practicar mindfulness puede mejorar con la práctica. Básicamente, el mindfulness puede entrenar al cerebro para que abandone hábitos perjudiciales. Es bastante fácil encontrar libros, artículos, aplicaciones y vídeos sobre mindfulness, y muchos de ellos son gratuitos. Estos pueden ser recursos útiles de referencia a medida que continúas tu viaje en mindfulness.

Reencuadrar los patrones de pensamiento negativo en el trabajo o en casa

La preocupación constante puede ser un subproducto del estrés en el trabajo, que puede hacer que veas la mayoría de las situaciones a través de una lente negativa. Reencuadrar y revalorizar los pensamientos negativos son otras estrategias que pueden reducir el estrés derivado del lugar de trabajo.

El objetivo de la mayoría de los que optan por utilizar técnicas de replanteamiento es abordar con éxito los pensamientos negativos o invasivos como hipótesis y no como hechos. Cuando los pensamientos estresantes empiezan a entrar en tu mente, puedes intentar cambiar tu diálogo interior de lo estresante que es la situación al hecho de que la situación es un reto, pero puede presentar nuevas oportunidades para que crezcas y aprendas. Reencuadrar las situaciones puede ayudarte a cambiar tu mentalidad y a abordar la tarea con un espíritu fresco y renovado.

Pedir ayuda puede mejorar la gestión del estrés laboral y la salud mental

Cuando empieces a abordar el estrés en tu vida, puede ser útil tener en cuenta que los problemas laborales no tienen por qué ser sólo tuyos. En lugar de afrontar las cosas completamente solo, puede estar bien pedir ayuda de vez en cuando. Un par de ojos nuevos sobre un asunto difícil puede ser justo lo que necesitas para reducir el estrés y avanzar. Además, trabajar en equipo puede mejorar tus habilidades de colaboración y mejorar la moral de tus compañeros y la tuya propia.

¿Cómo pueden ayudar la terapia de telesalud y la gestión del estrés a quienes sufren estrés en el trabajo?

Las personas que sufren estrés en el trabajo pueden creer que no pueden dejarlo por ningún motivo. Esto puede conducir a un crecimiento emocional atrofiado y al agotamiento con el tiempo.

Si le preocupa tener que ausentarse del trabajo para acudir a una sesión presencial, la terapia telesaludable a través de ReachLink puede ser la solución. Puede iniciar una sesión con un trabajador social clínico licenciado mientras está en su propia oficina, desde casa o desde cualquier otro lugar con conexión a Internet. Esto puede reducir varios posibles obstáculos a la hora de recibir atención en persona, como el tiempo de desplazamiento, los conflictos de horarios o la preocupación por la privacidad. La telesalud ofrece una forma flexible y accesible de dar prioridad a su salud mental sin alterar su rutina diaria.

Con el apoyo constante y las herramientas basadas en pruebas que proporciona la terapia, puede desarrollar resiliencia y estrategias de afrontamiento eficaces para gestionar el estrés en el trabajo. Recuerde que la gestión del estrés laboral no consiste en eliminar los retos, sino en aprender a responder a ellos de forma más saludable. Ya sea mediante técnicas de relajación, atención plena, replanteamiento de pensamientos o búsqueda de ayuda profesional, tomar medidas proactivas puede mejorar enormemente su bienestar general.

Dar prioridad a su salud mental en el lugar de trabajo no sólo le beneficia personalmente, sino que también puede mejorar su productividad, sus relaciones y su satisfacción laboral. No dudes en buscar ayuda cuando la necesites: tu salud y tu felicidad merecen la pena.